Terima Kasih Untuk semua sahabat atas ucapan dan do'anya di hari ulang tahunku

Terima kasih buat seluruh sahabat yang telah berkenan mendo'akan Yuli di hari Ulang Tahun ini.

Tak terasa memang detik, menit, jam, hari, bulan dan tahun seolah begitu cepat terasa, mungkin dikarenakan begitu indahnya hidup di dunia ini. Banyak pelajaran yang telah didapat selama 33 thn tahun ini , namun masih banyak kekurangan disana sini. Mudah-mudahan di tahun yang ke 33, yuli bisa lebih dewasa dan tentunya bisa bermanfaat buat diri sendiri dan juga orang lain, bisa menggapai semua impian yang didambakan. aamiin

Mengenal Diabetes Anda

Kenali Diabetes Anda lebih dari sekedar suatu penyakit - Strategi dan jalan hidup baru meraih sukses

Bila anda mengidap diabetes, anda termasuk diantara 30 juta penderita yang berada di Asia Pasifik. Angka ini akan menjadi dua kali lipat pada tahun 2005, akibat kurang olah raga, gaya hidup, dan kurang sadar dalam konsumsi makanan yang sehat. Di Indonesia, kasus Diabetes Mellitus makin lama makin bertambah banyak. Di perkotaan, kemungkinan saat ini hampir 10% penduduk mengidap Diabetes.
Gaya Hidup serba sibuk masa kini sering membuat kita lupa akan pentingnya berolahraga dan mengatur pola makan. Apalagi sekarang begitu mudah menikmati berbagai jenis makanan yang pada akhirnya menyebabkan pola makan menjadi "tidak seimbang". Jika tidak segera diantisipasi, gaya hidup seperti ini bisa memicu timbulnya penyakit diabetes. Bahkan dalam banyak kasus, tidak sedikit orang yang "tidak sadar" dirinya telah mengidap diabetes. Penderita diabetes yang tidak menjaga gaya hidupnya
sangat berisiko terkena komplikasi berbagai penyakit mematikan seperti penyakit jantung, gagal ginjal, stroke, gangguan penglihatan dan bahkan kebutaan.

Penyakit ini awalnya tidak terasa, tetapi segera harus waspada jika timbul gejala-gejala seperti:
- sering merasa haus
- sering kencing
- lemas dan pusing
- kulit kering dan gatal
- berat badan turun drastis

atau gejala lain yang lebih serius seperti:
- perut terasa sakit
- penglihatan menjadi kabur
- pernafasan cepat
- luka yang sukar sembuh.

Pada dasarnya penyakit diabetes dibagi atas 4 macam:

Diabetes Mellitus Tipe 1
Merupakan 5-10% dari semua kasus diabetes, biasanya ditemukan pada anak atau dewasa muda.
Pankreas mengalami kerusakan dan tidak ada pembentukan insulin, sehingga penderita memerlukan suntikan insulin setiap hari.

Diabetes Mellitus Tipe 2
Merupakan 90-95% dari semua kasus diabetes.
Biasanya ditemukan pada usia di atas 40 tahun, dengan berat badan berlebihan, yang menyebabkan insulin tidak dapat bekerja dengan baik, sehingga pemecahan gula terganggu, dan kadar gula darah meningkat.

Diabetes Mellitus Gestasi (Waktu Hamil)
Diabetes yang didapatkan pada 2-5% wanita hamil, biasanya gula darah kembali normal bila sudah melahirkan, namun risiko si ibu untuk mendapatkan diabetes tipe 2 di kemudian hari cukup besar.

Diabetes Mellitus Yang Lain
Merupakan diabetes yang timbul akibat penyakit lain yang mengakibatkan gula darah meningkat, misalnya infeksi berat, pemakaian obat kortikosteroid, dan lain-lain.


Meski tak dapat disembuhkan, penderita diabetes dapat tetap hidup secara normal dan menikmati segala aktivitasnya. Kuncinya adalah disiplin dalam mengikuti langkah-langkah ‘pengelolaan diabetes’ seperti:
- olahraga teratur sesuai kondisi
- cek dan monitor selalu kadar gula darah
- kontrol ke dokter secara rutin
- pola makan yang seimbang.

Sekali anda mengidap diabetes, berarti tubuh anda tidak dapat menggunakan makanan secara normal, umumnya makanan dalam tubuh akan diubah menjadi glukosa, asam amino, asam lemak dan gliserol, sedangkan kemampuan mengolah glukosa pada penderita diabetes menjadi berkurang, sehingga kadar gula darah meningkat.

Ada dua penelitian penting yang berhasil menemukan betapa pentingnya kontrol gula darah teratur dan ketat yang secara bermakna dapat mencegah timbulnya komplikasi diabetes.

Tahun 1993, penelitian Diabetes Control and Complication Trial (DCCT) selama 10 tahun, mendapatkan 60% penderita diabetes tipe 1 dapat dihambat atau dicegah timbulnya komplikasi pada mata, ginjal dan saraf melalui terapi intensif mengontrol gula darah.
atau dicegah timbulnya komplikasi pada mata, ginjal dan saraf melalui terapi intensif mengontrol gula darah.

Tahun 1999, penelitian United Kingdom Prospective Diabetes Study (UKPDS) selama 20 tahun, menyimpulkan kontrol ketat gula darah penderita diabetes tipe 2 dapat mengurangi risiko kebutaan, gagal ginjal, dan penyakit jantung.

Kadar Gula Darah Yang Optimal / Acceptable

Kadar glukosa darah normal berkisar antara 70-110 mg/dl pada puasa 8 jam atau lebih, 2 jam setelah makan bisa mencapai lebih dari 140 mg/dl.
Menurut American Diabetes Association 2003 Clinical Practice Recommendations for Adults with Diabetes, pasien diabetes harus diobati hingga kadar gula darah puasa 90 -130 mg/dl (5.0-7.2 mmol/l) dan 2 jam sesudah makan harus dibawah 180 mg/dl
(<10 mmol/l).

Menurut criteria WHO, IDF (International Diabetes Federation), serta Konsensus Perkeni (Perkumpulan Endokrinologi Indonesia), maka glukosa darah
orang normal adalah puasa di bawah 126 mg/dl, dan 2 jam sesudah makan di bawah 200 mg/dl.

Ada beberapa keadaan yang mempermudah terjadinya diabetes:

Usia yang bertambah
Makin bertambahnya usia, kemungkinan terkena diabetes makin besar. Diabetes tipe 2 terutama ditemukan pada
orang di atas 40 tahun.

Kurang olahraga dan kebiasaan makan banyak kalori
Kebiasaan hidup santai, banyak makan terutama makanan kalori tinggi, kurang berolahraga, akan menimbulkan obesitas atau berat badan berlebihan, dan memicu timbulnya diabetes.
Riwayat diabetes dalam keluarga
Bila ada kakek, nenek, ibu, ayah, atau sanak saudara yang mengidap diabetes, maka risiko untuk terkena diabetes tipe 1 maupun tipe 2 bertam bah besar.
Riwayat diabetes gestasi terdahulu
Melahirkan anak dengan berat badan lebih dari 4 kg.

Bila tidak dirawat dengan baik, diabetes bisa menimbulkan beberapa komplikasi, antara lain:

- koma atau tidak sadarkan diri
- penyakit mata dan kebutaan
- penyakit ginjal
- penyakit jantung
- stroke
- gangguan saraf, nyeri, linu, atau kehilangan rasa
- bisul atau luka kaki, membusuk hingga berakhir dengan amputasi
- impotensi.
- koma atau tidak sadarkan diri.

Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah keadaan dimana kadar gula darah di bawah normal, hal ini dapat terjadi setiap saat, dan dapat fatal bila tidak segera ditangani.

Hipoglikemia dapat timbul setelah:
- minum obat diabetes atau suntik insulin;
- tidak makan atau merubah jam makan;
- olahraga berlebihan tanpa disertai makan; atau
- minum alkohol pada saat perut kosong.
Beberapa keluhan atau gejala yang terlihat adalah:
- lemah;
- pusing, sakit kepala;
- gemetar, berkeringat dingin, lapar.

Lemah Pusing Sakit Kepala

Lapar Gemetar Berkeringat Dingin
Penderita hipoglikemia harus segera minum manis, disusul dengan makan berkalori, misalnya roti manis atau beberapa biskuit.
Anjuran untuk penderita diabetes agar jangan terjadi hipoglikemia:
- kenali dan waspadai tanda-tanda hipoglikemia;
- selalu membawa permen atau biskuit saat bepergian;
- buat rencana cermat untuk pengobatan diabetes bersama dokter anda;

Segera datang ke rumah sakit atau hubungi dokter anda bila pemberian minuman manis dan biskuit tidak menolong.

Hiperglikemia

Penderita diabetes selalu cenderung untuk mengalami kadar gula darah yang tinggi atau hiperglikemia, sekalipun sudah mendapatkan pengobatan insulin.

Beberapa keluhan hiperglikemia adalah:
- rasa capai tidak semestinya;
- nafsu makan bertambah dan rasa haus;
- sering kencing, terutama pada malam hari;
- penglihatan kabur;
- kulit kering;
- luka yang sukar sembuh; dan
- berat badan menurun.

Rasa Capai Nafsu Makan Bertambah Rasa Haus Berlebihan

Penglihatan Kabur Kulit Kering Sering Kencing

Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah keadaan dimana kadar gula darah di bawah normal, hal ini dapat terjadi setiap saat, dan dapat fatal bila tidak segera ditangani.

Luka yang sukar sembuh Berat badan menurun

Apabila kadar gula darah terlalu tinggi, harus dipikirkan beberapa hal:
- lupa minum obat? dosis kurang atau tidak tepat waktu minum obat?
- makan berlebihan, atau makan sesuatu yang mengandung banyak gula?
- kurang berolahraga?
- stres berlebihan?
- ada infeksi atau penyakit lain?
Segera hubungi dokter anda, banyak keluhan akan hilang begitu gula darah kembali normal.

Ketoasidosis Diabetik

Ketoasidosis Diabetik (KAD) adalah keadaan serius yang dapat berakhir dengan koma sampai kematian.
Bila diabetes tidak terkontrol dengan baik, tubuh tidak dapat menggunakan gula dengan baik untuk kebutuhan energi, dan akan terbentuk banyak keton yang berbahaya bagi tubuh.
KAD harus dirawat intensif di rumah sakit. Penderita diabetes perlu mengenal tanda-tanda KAD dan memeriksa urin dan darah adanya keton dan kadar gula yang sangat tinggi.
Segera hubungi dokter anda bila ditemukan keluhan-keluhan berikut ini:
- rasa haus yang berlebihan;
- kencing yang terlalu sering;
- mual, muntah, dan nyeri perut;
- nafas yang cepat dan dalam, bau nafas keton / manis; atau
- mengantuk dan gangguan kesadaran.

Faktor Stres

Stres dapat berasal dari banyak hal, rasa takut, cemas, marah, dapat meningkatkan kadar gula darah. Penyakit demam, flu, infeksi serta penyakit lain juga dapat menyebabkan stres dan meningkatkan kadar gula darah.
Pada umumnya penderita diabetes harus tetap minum obat diabetes atau suntik insulinnya apabila sedang mengidap sakit lain, gula darah harus tetap dipantau dengan baik.

Diabetes mellitus merupakan penyakit yang kronis atau menahun, sehingga memerlukan perhatian, pengobatan, serta perawatan yang berkesinambungan dan berlangsung seumur hidup.

Kedisiplinan merupakan kunci utama dalam pengobatan diabetes, yang meliputi:

- disiplin dalam mengatur makanan
- disiplin dalam berolahraga
- disiplin dalam penggunaan obat, baik tablet maupun suntikan
- disiplin dalam pemeriksaan gula darah
- disiplin dalam kontrol atau konsultasi ke dokter.

Olahraga Teratur

Olahraga teratur seiring dengan pengaturan diet serta pemberian obat yang cermat, dapat mengurangi risiko timbulnya komplikasi diabetes.
Selain menurunkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin, olahraga mempertahankan berat badan yang ideal, ini berguna sekali dalam pengelolaan diabetes.
Diskusikan dengan dokter anda, olahraga ringan sampai sedang 30 menit setiap hari sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.

Diet Yang Tepat

Mengidap diabetes bukan berarti anda tidak boleh menikmati makanan favorit anda. Silahkan mengkonsumsi makanan kesenangan anda namun hindari yang banyak mengandung lemak dan gula.
- jadwal makanan selalu 3 kali sehari, dengan jarak 4-6 jam
- banyak mengandung jenis sayuran, kaya serat, rendah karbohidrat dan lemak
- jumlah makanan disesuaikan untuk mencapai berat badan ideal.
- Berbeda dengan makanan biasa, diet diabetes harus tepat jadwal, tepat jenis, dan tepat jumlah.

Tujuan diet diabetes adalah menyesuaikan makanan dengan kemampuan tubuh yang menggunakan dan memerlukannya, sehingga dapat:
- menjaga kadar gula darah tetap normal
- mencapai berat badan ideal
- penderita dapat melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa
- menghindari komplikasi.
Makan secara teratur sesuai dengan jumlah dan pembagian yang telah dianjurkan oleh dokter dan ahli gizi anda.
Bahan makanan yang dihindari adalah:
- gula murni dan bahan makanan yang diolah dengan memakai gula murni seperti gula pasir, gula jawa, madu, sirop, dan lain-lain;
- makanan yang banyak mengandung lemak, seperti keju, mentega, kuning telor, susu fullcream, santan dan sebagainya;
- buah-buahan manis seperti mangga, nangka, rambutan, sawo, sirsak,
nanas, anggur, duku, durian, jeruk manis.
Bahan makanan yang dibatasi adalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat, seperti nasi, lontong, ketan, jagung, roti, ubi, singkong, talas, kentang, sagu, mie, dan bihun.

Obat Anti Diabetes Oral

Selain olaharaga teratur dan diet yang benar, dokter akan meresepkan obat untuk diabetes anda.
Cara kerja obat anti diabetes oral bermacam-macam:
- mengurangi resistensi insulin, sehingga insulin bekerja lebih baik dan sel tubuh dapat menyerap glukosa lebih efektif
- memperbaiki produksi insulin di pankreas
- mengurangi produksi glukosa di hati
- mengurangi penyerapan glukosa dari makanan di usus.
Penderita diabetes tipe 2, pengobatan pilihan adalah memakai tablet obat anti diabetes oral. Bermacam-macam obat oral mempunyai cara kerja yang berbeda, perhatikan cara penggunaannya, sebelum atau sesudah makan, sekali sehari atau dua-tiga kali sehari, baca dengan cermat apa yang tertera pada label obat yang anda terima dari apotik atau resep yang ditulis dokter.
Suntikan Insulin

Insulin diberikan pada diabetes tipe 1, diabetes pada kehamilan, serta pada beberapa penderita diabetes tipe 2 yang khusus, misalnya yang tidak terkontrol baik dengan obat oral atau penderita yang kurus.
Kerja insulin bisa cepat (beberapa menit), sedang (beberapa jam), atau panjang (sampai sehari). Sekarang tersedia pula insulin yang campuran (mixed), antara yang kerjanya cepat, sedang, atau panjang.

Tempat suntik dapat pada lengan, bokong, atau perut.
Penggunaan insulin dapat melalui suntikan dibawah kulit (subcutan) pada lengan, paha, atau perut; dapat pula dalam otot (intramuskuler), atau langsung ke pembuluh darah vena (intravena). Ada pula dipakai secara terus menerus dengan pompa (insulin pump) atau “tembak” (tekan semprot) ke dalam kulit (insulin medijector).
Pemakaian insulin oral atau tetesan masih dalam penelitian.

Pencegahan dan Deteksi Dini Komplikasi

Untuk mencegah dan mengetahui adanya komplikasi diabetes awal, perlu program monitoring yang baik, antara lain:
- periksa gula darah tiap bulan
- periksa tekanan darah tiap bulan
- periksa HbA1c tiap 3-6 bulan
- ukur berat badan tiap 3 bulan
- periksa lemak darah tiap 3-6 bulan
- periksa protein dalam urin tiap tahun
- periksa fungsi ginjal tiap tahun
- periksa mata tiap tahun
- periksa kaki tiap hari, kontrol kesehatan kaki ke dokter tiap tahun.
 

10 Penyebab dan Solusi Diabetes

Penulis : Retno Hemawati

K

beaut.ie

TUBUH kita bagaikan sebuah celengan. Apa yang kita makan saat ini akan lambat laun ditimbun sebagai tabungan dalam tubuh yang hasilnya bisa kita rasakan sedikit demi sedikit, dalam jangka waktu yang relatif lama. Kita pun tak pernah menyangka, jika makanan yang kita minum, makanan yang kita makan, bahkan kebiasaan kita akan menjadi pemicu timbulnya sumber penyakit.

Berikut ini 10 kebiasaan kecil yang menjadi pemicu diabetes;

1.Teh manis
Segelas the manis mengandung 250-300 kalori. Padahal kebutuhan kalori perempuan dewasa rata-rata adalah 1.900 kalori per hari. Inilah yang menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan diabetes.

Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.

2. Makanan yang digoreng
Gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke. Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak, termasuk gorengan.

Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.

3. Suka ngemil
Sepotong atau lebih biscuit untuk mengganti porsi makan bukanlah keputusan yang bijak. Jangan kira dengan mengganti porsi bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes. Sebabm makanan pengganti seperti biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang memadai. Semua makanan  itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik indeks tinggi. Sementara itu,  gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.

Pengganti: Buah potong segar.

4. Kurang tidur.
Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik.

Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.

5. Malas beraktivitas fisik
Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, kasus diabetes di negara-negara
Asia akan naik hingga 90 persen dalam 20 tahun ke depan. Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki, atau aktivitas lainnya.

Solusi: Bersepeda ke kantor.

6. Sering stres
Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir
besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon
epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi
untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik. Namun, kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan.

Solusi: Anda perlu berbicara dengan si pembuat masalah atau boleh juga curhat kepada teman.

7. Kecanduan rokok
Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22 persen. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan dan olahraga.

Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.

8. Menggunakan pil kontrasepsi
Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan
progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah. Menurut dr Dyah Purnamasari S, Sp PD, dari Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik.

Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5
tahun.

9. Takut kulit jadi hitam
Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan
kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Dua puluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari.
 
Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum "berjemur" di bawah sinar
matahari pagi selama 10-15 menit.

10. Keranjingan soda
Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses' Health Study II terhadap 51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak.

Pengganti: Jus dingin tanpa gula. (OL-08)

Sumber : Prevention

Olahraga Saat Puasa, Bantu Menjaga Berat Badan Idealmu

Banyak orang menganggap berat badan pasti akan turun selama bulan puasa. Namun, berat badan sebenarnya bisa tetap atau bahkan naik jika pola makan dan aktivitas tidak diperhatikan dengan baik. Kenaikan berat badan selama bulan puasa ini diketahui berkaitan dengan makanan saat berbuka yang tinggi kalori dan lemak, konsumsi makanan yang manis dan tinggi gula, serta lebih rendahnya aktivitas fisik.
Karena itu, penting untuk tetap menjaga pola makan sehat selama bulan puasa agar berat badan tidak bertambah dan tetap langsing. Selain itu, olahraga juga penting dilakukan. Berikut beberapa tips untuk berolahraga selama bulan puasa.
Waktu Olahraga: penting!
Asupan makanan dan minuman sebelum, selama, dan sesudah olahraga penting untuk diperhatikan. Namun, asupan makanan dan minuman menjadi lebih terbatas saat berpuasa sehingga memilih waktu berolahraga menjadi salah satu hal yang penting. Pemilihan waktu ini dilakukan agar olahraga tetap dapat dilakukan dengan optimal. Berikut ini dua waktu pilihan untuk berolahraga:

1. Olahraga sesaat sebelum berbuka puasa
   Manfaatnya, kamu dapat langsung mengembalikan energi yang digunakan dan cairan yang hilang selama berolahraga dengan makan dan minum saat buka puasa.
2. Olahraga sekitar 2-3 jam sesudah berbuka puasa
   Berolahraga sesudah berbuka puasa dapat dilakukan karena memberikan kesempatan untuk makan dan minum sebelum, selama, dan sesudah latihan.

Pilih Olahraga yang Ringan untuk Menjaga Berat Badan-mu
Saat berpuasa, akan terjadi penurunan metabolisme tubuh secara alami karena terbatasnya asupan energi dan nutrisi dari makanan. Untuk mengatasinya, pilih jenis latihan dengan intensitas ringan dan sedang. Olahraga dengan intensitas yang tepat akan membantu menjaga kebugaran dan kesehatan selama bulan puasa. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga karena justru akan membuat kamu merasa lemas dan kurang fit.
Tips: Cobalah olahraga ringan seperti yoga yang juga dapat membantu menenangkan pikiran, berjalan keliling taman, jalan cepat, jogging, bersepeda, atau gerakan peregangan tubuh sebagai alternatif olahraga selama bulan puasa.
Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Jika terbiasa berolahraga rutin, kamu dapat berolahraga setiap 2 hari sekali selama bulan puasa. Hal ini penting guna memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Namun, jika tidak terbiasa berolahraga secara rutin, mulailah berolahraga secara perlahan-lahan dan tingkatkan hingga sekitar 2-3 kali seminggu.
Lengkapi dengan Nutrisi Seimbang
Pastikan menu saat berbuka dilengkapi dengan karbohidrat yang berfungsi mengisi kembali energi dengan cepat. Lengkapi juga dengan protein guna membantu pemulihan setelah latihan. Selain itu, konsumsi cukup air di saat sahur dan berbuka, jumlahnya sekitar 6-8 gelas air untuk mengisi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas.
Tips: susu atau roti gandum bisa jadi makanan pembuka sesudah latihan; yang kemudian dilanjutkan dengan makanan utama.
So Ladies, puasa bukan lagi halangan untuk berolahraga. Bonusnya badan jadi fit dan berat badan idealmu tetap terjaga. Sure you can do!
Source:

1. Ramadan. BBC Religion. http://www.bbc.co.uk/religion/religions/islam/practices/ramadan_1.shtml
2. Healthy fasting during Ramadan. RMIT University
3. How to eat and exercise during Ramadan – How Do I Train during Ramadan?
4. Eating and Exercise during Ramadan. International Association of Athletics Federations.

Tags: Berat Badan, Diet Sehat, langsing

9 Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa

Tribun Manado - Minggu, 7 Agustus 2011 18:31 WITA

Dok. Thinkstock

TRIBUNMANADO.CO.ID-Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa menjalani puasa dengan baik. Simak sembilan tips sehat selama puasa seperti yang dikutip dari About.

1. Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.

4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.

5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang manis'. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.

SUMBER: WOLIPOP.COM

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Banyak para wanita mengeluhkan keadaan perut mereka yang buncit. Bahkan sebagian diantaranya merasa rasa percaya diri berkurang karena memiliki bentuk perut yang tidak proporsional. Nah... bagi anda yang ingin mengembalikan rasa percaya diri anda, maka salah satu solusinya adalah mengetahui cara mengecilkan perut anda.

Khusus pada tulisan kali ini, blog Karo Cyber ingin berbagi tips tentang bagaimana cara mengecilkan perut buncit pada Wanita. Mudah-mudahan dengan keberadaan tulisan ini nantinya, anda yang kebetulan sedang memiliki masalah dengan ukuran perut yang tidak proporsional dapat teratasi.

Berikut adalah beberapa tips cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Adapun tips cara mengecilkan perut ini akan dibagi menjadi 7 cara, diantaranya adalah:

1. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika  Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna y ang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

2. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

3. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

4. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

5. Mengur angi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

6. Minum air
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

7, Olahraga
Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar d ari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.
Itulah ke-7 cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang bisa anda praktekkan untuk diri anda sendiri. Semoga tips tersebut kiranya dapat membawa manfaat kepada anda, diakhir kata saya ingin mengucapkan selamat mencoba..

7 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit

Apakah Anda bermasalah dengan perut yang buncit? Ingin mengecilkan perut tapi merasa kesulitan?

Ternyata, telah diketahui beberapa kebiasaan yang dianggap sehat yang nyatanya justru dapat menambah lemak ke dalam perut Anda.

Melewatkan Waktu Makan

Taktik ini selalu menjadi bumerang. Hal ini akan membuat Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Dan ketika Anda melakukannya, lemak dipastikan akan mengendap di bagian perut Anda. Makan dengan porsi dibagi setiap tiga sampai empat jam sekali akan membuat tetap kenyang tanpa menambah lemak tambahan pada perut Anda.

Hanya Makan Sayur dan Menghindari Makan Daging

Wanita sering menghindari daging, ikan dan kelompok susu karena mereka pikir semua itu hanya berisi kalori dan lemak. Tapi ingat, makanan ini adalah makanan super sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda dapat mengusir lemak di perut Anda. Pilih yang rendah kalori dan rendah lemak, seperti keju atau tuna (6 ons dari salah satunya dapat memenuhi tiga perempat kebutuhan protein harian Anda).

Berpikir Semua Roti Itu Tidak Baik

Roti putih memang tidak baik, namun roti gandum dan sereal dapat memungkinkan tingkat insulin naik secara bertahap, sehingga mengurangi kemungkinan bertambahnya lemak pada perut Anda. Beras merah, oatmeal atau tortilla gandum untuk mengganti beras putih atau mie akan membuat perbedaan pada perut Anda.

Melakukan Crunch Terus Menerus

Sit-up memang dapat memberikan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melakukan crunch, lebih baik Anda luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan beban secara merata untuk semua bagian tubuh kemudian lanjutkan dengan berjalan cepat di treadmill.

Minum Alkohol Berlebihan

Alkohol memiliki banyak kalori, namun tidak memberikan nutrisi sama sekali. Jadi ketika Anda meminum alkohol dalam jumlah besar, Anda secara tidak sadar mengundang lemak ke perut Anda. Jika Anda mencari minuman, Anda bisa memilih anggur merah, penelitian menunjukkan jika anggur merah justru dapat membantu melawan lemak di perut Anda.

Konsumsi Produk Diet

Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang membantu tubuh Anda dengan memilih yogurt bebas gula, diet soda, atau makanan ringan lainnya yang diberi label rendah kalori atau rendah lemak. Namun semua itu sering dipenuhi dengan pemanis buatan dalam jumlah yang berlebihan, yang beberapa ahli gizi percaya bisa memicu metabolisme Anda untuk meningkatkan penyimpanan lemak.

Berpikir Bahwa Makanan Berlemak Adalah Musuh

Mungkin akan terdengar berlawanan, namun makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal membantu Anda membakar lemak perut dan menuntun Anda untuk makan lebih sedikit. Apa sajakah itu? Ahli gizi merekomendasikan alpukat, ikan, minyak zaitun ataupun minyak canola sebagai sumber lemak baik.

Dari 7 kebiasaan di atas, adalah yang masih Anda lakukan? Jika ya, segeralah tinggalkan semua itu dan mulailah memperbaikinya untuk membantu Anda mengecilkan perut dan mencegah timbunan lemak dalam perut Anda bertambah. (kpl/ICH)

10 Fakta penting tentang lemak di perut

Tahukah Anda bahwa lemak di perut adalah jenis lemak terburuk yang pernah ada? Simak fakta penting lainnya mengenai lemak di perut seperti yang dilansir dari Shine Yahoo (25/06) berikut ini.
Lemak terburukMengapa lemak di perut tergolong sebagai lemak terburuk? Hal itu karena dikarenakan lemak di perut mengusir segala jenis protein dan hormon sehingga memperburuk seluruh keadaan, seperti meningkatkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
Bukan hanya masalah kaloriDi dalam sebuah penelitian, dua orang mengonsumsi jumlah kalori yang sama namun jenis makanan berbeda. Hasilnya, jenis makanan gandum lebih ampuh merampingkan bagian perut. Jadi urusan lemak di perut bukan hanya masalah jumlah kalori, tetapi juga jenis makanan yang dikonsumsi.
Bumbu tertentu hilangkan lemakSebuah studi telah membuktikan 1-2 sendok teh cuka apel atau efek plasebo setiap hari mampu menghilangkan lemak di perut diiringi dengan diet sehat yang rutin.
Duduk memicu lemak di perut Jika Anda tidak ingin lemak berkumpul di perut Anda, maka sebaiknya Anda rajin melakukan olahraga secara rutin. Sebab duduk terlalu lama dalam waktu tertentu memicu timbunan lemak di perut.
Jalan kaki belum tentu usir lemak di perutMeskipun Anda sering jalan kaki, ternyata itu belum cukup jika Anda ingin mengusir lemak di perut. Sekali lagi, olahraga rutin lebih diperlukan, terutama senam aerobik.
Pengaruh teh hijauSembari diet, Anda juga dianjurkan meminum teh hijau secara teratur. Kandungan catechin pada teh hijau bersifat membakar kalori sehingga perut Anda akan menjadi cepat ramping.
Kurangi nonton televisiSebuah penelitian membuktikan orang-orang yang mematikan televisinya lebih cepat dari jadwal menonton biasanya akan membantu mengurangi lemak di perut. Hal itu dikarenakan kesempatan duduk berkurang dan membuat mereka melakukan kegiatan lain yang lebih aktif.
Stres picu lemak di perutAnda bisa saja menyalahkan keluarga, atasan, teman kerja, atau tetangga yang membuat Anda stres. Sebab stres ternyata juga menjadi salah satu biang penumpukan lemak di perut.
Jangan mengukur dengan timbanganCara efektif mengetahui apakah perut Anda berlemak atau tidak adalah dengan menggunakan meteran, bukan timbangan.
Makan banyak tidak sebabkan lemak menumpukPara ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan dalam porsi kecil enam kali sehari daripada dua kali sehari dalam jumlah besar. Sebab hal tersebut efektif menjaga lemak jauh dari perut langsing Anda.
Demikian fakta menarik mengenai lemak di perut. Jika Anda juga memiliki lemak di bagian perut, sebaiknya Anda jangan menyerah jika memang ingin menyingkirkannya.

[riz]

3 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Buncit

Filed: Tips

Senam mengecilkan perut – Banyak cara mengecilkan perut salah satunya adalah dengan senam. Senam sendiri bertujuan untuk melangsingkan perut dan juga menurunkan berat badan. Pada kesempatan ini kit akan membahas tips senam mengecilkan perut dengan biaya murah meriah. Untuk mengecilkan perut tentu saja gerakan senam yang kita lakukan harus menitik beratkan pada perut sehingga dapat diperoleh perut yang ideal.
Gerakan senam mengecilkan perut harus berpusat pada otot perut bagian bawah sehingga diperoleh hasil yang maksimal. Selain itu anda harus rutin melakukan kegiatan senam berikut ini sehingga dapat diperoleh perut yang langsing dalam waktu yang singkat. Berikut ini adalah 3 gerakan senam mengecilkan perut buncit.

Senam Mengecilkan Perut yang Buncit Dengan Cepat

Gerakan senam mengecilkan perut yang pertama adalah senam plank.  Letakkan lengan anda kedepan rata dengan lantai dan gunakan siku anda sebagai tumpuan tubuh anda. Sementara posisi kaki anda harus tegak lurus dan gunakan jari-jari kaki anda sebagai tumpuan. Pastikan posisi tubuh anda tegak lurus dan tahan selama 20-60 detik, atau untuk lebih jelasnya silahkan lihat gambar diatas. Lakukan gerakan ini secara rutin sebanyak 3 kali sehari.

Senam mengecilkan perut yang kedua adalah gerakan cruch atau bersandar pada bola. Gerakan ini bertujuan untuk memaksimalkan gerakan pada oto perut dan juga paha. Senam ini dapat meningkatkan aktivitas perut anda agar dapat menyeimbankan posisi badan anda pada bola. Letakkan tangan anda di bagian bawah kepala anda dan angkat dada anda ke arah panggul sehingga terjadi kontraksi di otot perut anda.
Jika anda merasa kesulitan untuk memperoleh bola seperti gambar di samping, anda juga bisa memanfaatkan media lainnya yang tentunya harus empuk. Anda bisa menggunakan bantal sebagai alternatif lainnya.

Senam Mengecilkan Perut Secara Aman

Dan gerakan senam mengecilkan perut yang terakhir adalah gerakan mengangkat kaki. Angakt kaki anda ke lurus ke atas dan gunakan tangan anda sebagai tumpuan. Mungkin gerakan ini cukup sulit bagi anda yang gemuk, jadi alangkah baiknya anda jangan memaksakan diri. Gerakan ini bertujuan untuk memberikan kontraksi pada perut bagian depan anda, dengan demikian lemak di sekitar perut anda akan mengalami pembakaran. Itulah dia 3 derakan senam mengecilkan perut anda yang buncit.

Menu Diet Lengkap dan Seimbang

Tubuh ideal yang selalu menjadi idaman kebanyakan perempuan bisa didapatkan jika disiplin menaati waktu makan dan mengatur menu harian. Tak hanya postur ramping yang bisa didapatkan dari diet sehat dengan menu lengkap seimbang, dampak lainnya adalah tubuh lebih sehat. Untuk mendapatkan tubuh ramping dan sehat, ikuti aturan menerapkan konsep menu lengkap seimbang.

1. Menghitung kebutuhan kalori per hari
Anda perlu menghitung kebutuhan kalori per hari untuk mengatur menu lengkap seimbang. Kebutuhan kalori individu per hari dipengaruhi sejumlah faktor, seperti umur, tinggi dan berat badan, jenis kelamin, hingga kondisi fisik saat pengukuran. Untuk mengukur kebutuhan kalori per hari. 

2. Mengatur komposisi makanan
Selanjutnya, jika kebutuhan kalori harian sudah Anda dapatkan, porsi makan perlu diatur komposisinya. Misalnya, jika kebutuhan kalori Anda per hari adalah 1.500 kkal, bagi komposisi makan sesuai jadwal makan. 

Saat sarapan, komposisi kalori 20 persen dari total kebutuhan kalori per hari. Jika kebutuhan kalori per hari adalah 1.500 (sebagai contoh), sarapan membutuhkan 300 kkal. ”Pilihan menu untuk memenuhi 300 kkal saat sarapan adalah sandwich roti gandum dengan isi daging atau telur dadar, atau sosis (pilih salah satu), ditambah keju setengah lembar dan sayuran segar,” kata ahli gizi klinis dr Ida Gunawan MS SpGK, saat bincang-bincang ”Happy Healthy Snacking Time” di Red Pepper Plaza Indonesia, Jakarta, Senin (28/3/2011).

Saat makan siang, komposisi kalori 30 persen atau 450 kkal (dengan contoh kebutuhan kalori 1.500 per hari). Contoh menunya, gado-gado komplit dengan lontong dan telur setengah potong tanpa kerupuk. Lalu, makan malam porsinya 20 persen dengan menu mirip sarapan, namun roti bisa diganti nasi. ”Tak apa makan nasi saat makan malam, namun pastikan kalori tak melebihi komposisinya,” lanjutnya. 

Di sela-sela waktu makan besar tersebut, jangan lewatkan camilan. Camilan sehat harus memenuhi komposisi kalori total 30 persen per hari, dibagi tiga kali waktu snacking, 2-3 jam setelah sarapan, makan siang, dan makan malam (jika perlu) dengan komposisi masing-masing 10 persen. Artinya, setiap kali snacking kebutuhan kalori idealnya adalah 150 kkal. Camilan bernilai kalori 150 kkal bisa didapatkan dari buah segar atau berbagai camilan sehat rendah kalori.

”Pisang kalorinya 150-175 kkal, apel washington merah 85 kkal, pepaya satu kapal (satu potong) 140 kkal. Sejumlah buah ini bisa menjadi pilihan camilan sehat rendah kalori,” kata dr Ida.

3. Menu lengkap
Menu lengkap sehat terdiri atas:
* Karbohidrat (45-65 persen dari kebutuhan kalori total), didapatkan dari nasi, sereal (karbohidrat kompleks) atau gandum, gula pasir (karbohidrat simpleks, syaratnya kurang dari 10 persen dari kebutuhan kalori total).
* Protein (12-20 persen kebutuhan kalori total), didapatkan dari protein hewani dan nabati.
* Lemak (35-30 persen kebutuhan kalori total), pilih lemak jenuh dari omega 3 seperti biji buah beri, kacang merah, dan kacang pinto, serta salmon.
* Sayuran dan buah-buahan (5-6 porsi sehari)
* Air 8 gelas per hari

Khusus Buat Ngemil di Kantor: Camilan Sehat 200 Kalori!

Ngemil sehat buat orang kantoran perlu siasat. Bekerja 8 jam atau lebih dalam sehari membuat sulit memilih camilan sehat. Camilan atau makanan selingan yang sehat diperlukan untuk menjaga metabolisme dan menambah energi.

Memulai hidup sehat atau diet sehat memang tidak mudah buat orang kantoran. Apalagi mencari camilan sehat. Kebiasaan untuk membeli camilan yang tidak sehat sebaiknya dirubah. Biasakan mulai sekarang untuk menyimpan camilan yang rendah kalori dan bergizi d idalam laci, lemari atau tas kerja Anda.

Berikut beberapa camilan sehat untuk dikantor yang memiliki kurang dari 200 kalori.

1.Biskuit Gandum dengan Selai Kacang
Gantilah camilan biskuit mentega Anda dengan biskuit gandum yang tipis dan 1 sdm selai kacang. Ini adalah makanan kaya nutrisi. Mengandung 193 kalori dan 2 gram serat dalam 10 buah biskuit. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein pada makanan ini dapat membantu menjaga gula darah dengan stabil dan membuat Anda kenyang lebih lama.

2.Kacang-Kacangan
Memilih kacang untuk alternatif camilan yang renyah merupakan pilihan yang tepat. Kacang dikenal kaya akan lemak sehat untuk jantung dan memiliki sekitar 170 kalori per 100 gram. Kacang-kacangan dan almond merupakan sumber alami vitamin E yang tinggi, selain itu juga mengandung kalsium, magnesium, kalium, protein dan serat.

3.Popcorn dengan Keju Parmesan
Membeli popcorn ukuran reguler dan ditambahkan toping 2 sendok makan keju parmesan parut, cukup untuk memberikan Anda energi. 100 gram popcorn memiliki 150 kalori, popcorn dengan keju parmesan adalah camilan asin yang dapat membantu meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hati.
 4.Buah
Makanlah apel, pisang, pir, anggur atau buah lainnya setiap pagi. Jika Anda makan buah yang berbeda setiap hari, Anda akan mendapat berbagai nutrisi yang baik, dan tidak akan merasa bosan dengan makanan ringan yang sama. Rata-rata dalam satu porsi buah mengandung 70 kalori dan jika dipasangkan dengan secangkir susu low fat Anda akan mendapatkan 90 kalori untuk meningkatkan protein dan ekstra kalsium dan vitamin D.

5.Oatmeal Instan
Bila Anda terburu-buru untuk cepat sampai di kantor dan menginginkan makanan hangat dan sehat, Anda bisa menyediakan oatmeal instan di laci kerja. Satu mangkuk oatmeal instan akan memberikan 110 kalori. Sebaiknya belilah oatmeal yang original untuk mengontrol kalori dan kandungan gula.

Sebagai pengganti gula, tambahkan kismis dan Anda akan mendapat tambahan kalori sebesar 42 kalori. Makan ini bisa disantap saat sarapan atau snack di siang hari. Oatmeal akan membantu  menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung.

6.Snack Bar
Jika Anda menginginkan camilan manis, snack bar bisa jadi pilihan camilan yang tepat. Beberapa merek snack bar sudah tersedia di Indonesia dan terbuat dari berbagai baha seperti, kurma, almond, kacang mede, dan cranberry. Snack bar kaya akan serat, vitamin, mineral dan rendah sodium.

7.Sayuran Segar
Sayuran segar seperti wortel, seledri, dan tomat adalah sayuran yang tinggi serat dan kadar air. Sayuran segar ini bisa dimakan dengan mencelupkannya ke dalam 2 sendok makan mayonaise rendah lemak. Camilan sehat ini akan memberikan Anda 80 kalori per 100 gram.



 

Rencanakan 1 Minggu Menu Makanan Sehat Anda

By Admin on November 19, 2011

Share

Menu makanan untuk satu minggu dapat Anda gunakan sebagai menu makanan Anda sepanjang waktu dengan membuat sedikit variasi dalam hal sumber-sumber protein, sayuran dan cara memasaknya. Jika Anda sudah tahu betul bagaimana cara merancang menu makanan sehat untuk satu minggu, ternyata makan dengan sehat tidak sesulit yang Anda bayangkan, dan makanan yang sehat ternyata juga bisa lezat.
Sarapan
Anda harus sarapan agar Anda dapat memulai hari dengan baik dan bertenaga. Untuk mendapatkan menu diet yang sehat, sarapan harus mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebaiknya Anda tidak merubah menu sarapan yang biasa Anda sukai. Yang perlu Anda lakukan adalah mengganti bahan-bahan yang banyak mengandung lemak dengan bahan-bahan makanan yang lebih sehat. Misalnya jika Anda menyukai telur, bacon daging babi dan sosis, ubahlah makanan tersebut menjadi telur putih, bacon kalkun dan sosis yang terbuat dari daging kalkun.
Anda dapat menyantap bacon kalkun dan telur putih pada hari pertama dan keempat dalam seminggu. Oatmeal yang disertai dengan yogurt rendah lemak dan buah beri dapat Anda sertakan untuk hari kedua, kelima dan ketujuh. Pada hari ketiga dan keenam Anda dapat memilih sereal tanpa gula yang berasal dari biji-bijian murni dan banyak mengandung serat. Anda dapat menambahkan pisang dan strawberi segar dalam sereal tersebut
Makan Siang
Untuk menjalani diet yang sehat, jangan makan siang secara berlebihan, karena makan siang sebetulnya Anda gunakan untuk mengisi kembali tenaga Anda agar Anda tetap berenergi. Makan siang harus membuat Anda merasa nyaman dan puas tanpa membuat Anda memerlukan camilan di sore hari.
Pilihlah menu yang banyak mengandung sayuran dan daging tanpa lemak yang masih segar. Daging olahan tanpa lemak bisa menjadi bahan makanan yang tidak sehat apabila di dalamnya banyak mengandung sodium nitrit dan bahan-bahan kimia lain yang berbahaya. Jadi carilah daging tanpa lemak yang segar, bukan daging olahan atau kalengan. Jika makan sandwich, jangan diberi kentang goreng, atau apabila Anda betul-betul menyukainya, pilihlah kentang panggang. Anda juga dapat memilih sup dan salad yang berisi bayam, brokoli dan tomat untuk makan siang, dan hindari makanan yang banyak mengandung lemak.
Makan malam
Masukkan ikan seperti salmon dan halibut dalam menu makan malam Anda, bisa satu atau dua kali dalam seminggu. Ikan salmon dan halibut mengandung asam lemak omega-3 dan mengandung lemak tak jenuh. Makanan laut yang banyak mengandung kolesterol seperti udang dan kerang sebaiknya Anda hindari. Masaklah ikan dengan cara merebus atau menumisnya dengan minyak zaitun agar kandungan nutrisinya tidak hilang.
Tahu dan dada ayam tanpa kulit juga merupakan pilihan yang baik. Jangan lupa untuk selalu menggunakan minyak zaitun untuk memasak makanan Anda, karena minyak zaitun memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah dan banyak mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan. Sekali dalam seminggu, Anda juga dapat menyertakan daging merah tanpa lemak seperti daging sapi ke dalam menu makanan Anda.
Olahlah sayur-sayuran menjadi hidangan yang lezat agar Anda mendapatkan makanan yang bervariasi dan tidak membuat Anda bosan dalam menjalani diet yang sehat. Hindari penggunaan satu macam sayuran dalam masakan Anda, dan sebisa mungkin jangan menggunakan gula, krim atau mentega.

Cara Membakar 3.500 Kalori Dalam Waktu Satu Minggu

Oleh Aura Pesona · 19 Januari 2012 · 1 Komentar
Kesehatan · Tagged: Diet, Kesehatan, Membakar Kalori

Untuk menurunkan berat badan sebanyak satu pon setiap minggunya, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan. Capailah tujuan ini dengan mengkombinasikan olahraga teratur dan diet sehat. Hal ini akan lebih mudah apabila Anda menemukan aktivitas yang Anda sukai dan melibatkan anggota keluarga. Berusahalah dan hasilnya akan tampak saat Anda menimbang berat badan Anda.Instruksi

1. Kembangkan rencana pola hidup sehat yang mengikutsertakan latihan rutin dan pola makan yang sehat. Mencoba untuk membakar 3.500 kalori dalam satu minggu hanya dengan berdiet akan menjadikan tubuh Anda lemah dan kelaparan, yang berujung pada pola makan tidak teratur. Mencoba untuk membakar kalori hanya dengan latihan akan membahayakan tubuh Anda. Capailah tujuan membakar 3.500 kalori dalam waktu seminggu dengan cara menerapkan pola makan sehat untuk hasil terbaik.
2. Kurangi jumlah kalori yang Anda makan. Konsumsilah lebih banyak buah dan sayuran, dan kurangi konsumsi daging berlemak untuk mengurangi kalori makanan Anda. Berhentilah minum soft drink, dan ganti ke minuman diet untuk mengurangi kalori yang Anda konsumsi. Setiap perubahan kecil yang Anda buat akan membantu meningkatkan defisit kalori, yang dapat membantu Anda untuk membakar sekitar 3.500 kalori seminggu.
3. Kombinasikan beberapa jenis latihan yang Anda sukai agar Anda tidak bosan dengan latihan Anda. Contohnya, piliihlah dari banyak jenis olahraga kardio seperti aerobik, berlari, atau berenang. Menari, bermain tenis, dan hiking merupakan aktivitas menyenangkan yang dapat membantu Anda membakar 3.500 kalori.
4. Cobalah hiking selama 2 jam untuk membakar sekitar 700 kalori. Tingkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama hiking dengan membawa tas punggung, dan selama jalan menanjak cobalah untuk meningkatkan kecepatan jalan Anda.
5. Berjalanlah dengan laju sedang, sekitar 3 mil per jam, selama 1 jam. Lakukan 5 hari dalam seminggu untuk membakar sekitar 950 kalori. Berjalan adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan menyenangkan. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan kecepatan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Variasikan lokasi jalan Anda seperti bukit untuk meningkatkan keuntungan dalam membakar kalori.
6. Jogging selama 3 jam dalam seminggu dapat membakar 1.200 kalori agar tujuan Anda membakar 3.500 kalori dapat tercapai. Tingkatkan waktu latihan Anda sampai 5 jam seminggu untuk membakar sekitar 2.000 kalori.
7. Kombinasikan berjalan dan jogging untuk membakar sekitar 1.750 kalori dalam waktu 5 jam, apabila Anda mampu untuk jogging selama setidaknya 10 menit setiap jamnya. Kombinasikan hiking saat akhir pekan selama 2 jam dengan latihan kombinasi jalan/jogging dan Anda akan dapat membakar sekitar 2.450 kalori.
8. Berenanglah beberapa putaran dalam kecepatan sedang selama 3 jam seminggu untuk membakar 1.200 kalori.

Artikel Ditulis dari Blog Belajar Cara Diet, Blog yang menyediakan puluhan artikel tentang Diet Cepat, Diet Sehat, Menu Diet, dan Bakar Lemak.

Cara Mendapatkan Tubuh Langsing Secara Alami dan Cepat

By Admin on April 2, 2012

Share7

Selain melakukan diet alami, Anda dapat memperoleh tubuh langsing dengan cepat melalui operasi atau pil penurun berat badan, tetapi cara tersebut memiliki efek samping. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan cara langsing alami karena tidak menimbulkan risiko terhadap kesehatan. Hal terpenting untuk melakukan cara langsing alami ini adalah dengan merubah gaya hidup secara permanen. Perubahan gaya hidup yang sehat ini juga memberi manfaat lain yaitu dapat membantu meningkatkan vitalitas dan mengurangi risiko terkena masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan seperti diabetes, serangan jantung dan beberapa jenis kanker. Anda dapat menjalani cara langsing alami dengan mengikuti lima langkah berikut ini.
Langkah Pertama
Cara langsing alami yang pertama adalah dengan menghitung asupan kalori harian. Dalam seminggu Anda harus membakar sekitar 3500 kalori, atau sekitar 500 kalori per hari, agar berat badan Anda turun 0,45 kg dalam satu minggu. Hitunglah berapa rata-rata asupan kalori Anda setiap hari dan tulislah di buku catatan. Jika Anda mengkonsumsi sekitar 3000 kalori setiap hari dan Anda tidak terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, maka Anda akan bisa menurunkan berat badan sebesar 0,9 kg setiap minggu dengan memangkas asupan kalori harian Anda. Tetapi jangan terlalu berlebihan dalam mengurangi asupan kalori karena hal itu dapat meningkatkan risiko terkena beberapa masalah kesehatan. Batasan minimal asupan kalori bagi wanita adalah 1200 kalori per hari dan bagi pria adalah 1500 kalori.
Langkah Kedua
Hindari junk food. Cara efektif untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan menghindari makanan berkalori kosong dan tidak berguna tanpa membuat Anda merasa lapar atau harus menyingkirkan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Salah satu biang keladi naiknya berat badan adalah minuman manis seperti jus dan soda. Jika Anda biasa minum soda tiap hari, berarti tiap hari Anda mengkonsumsi 450 kalori kosong yang tidak berguna. Jika Anda mengganti soda dengan air putih, maka berat badan Anda akan berkurang secara signifikan dalam waktu beberapa minggu. Sumber kalori kosong lainnya adalah makanan buatan pabrik yang mengandung minyak terhidrogenasi. Ini adalah cara langsing alami yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Langkah Ketiga
Pilihlah makanan yang sehat. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung serat seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, karena serat dapat membantu pencernaan dan membuat perut tetap terasa kenyang meskipun hanya dimasuki sedikit kalori. Jangan berlebihan menyantap daging berlemak, batasi dengan ukuran maksimal sebesar kartu remi. Gantilah daging merah dengan sumber protein yang baik untuk jantung seperti ikan, kacang-kacangan dan daging unggas tanpa kulit.
Langkah Keempat
Olahraga adalah salah satu cara diet alami yang efektif. Lakukan olahraga sekitar 45 sampai 60 menit sebanyak 4 hari dalam seminggu. Dengan berolahraga sekitar empat jam per minggu, Anda akan dapat menurunkan berat badan dua kali lipat dibandingkan jika Anda tidak berolahraga. Latihan aerobik seperti joging adalah olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk tetap aktif bergerak, misalnya bersepeda untuk pergi ke kantor atau naik tangga untuk menuju ke lantai atas.
Langkah Kelima
Cara langsing alami juga bisa diperoleh dengan melakukan latihan kekuatan atau latihan beban. Lakukan latihan kekuatan setidaknya selama 20 menit dan lakukan dua atau tiga kali dalam seminggu. Melatih otot bisa membantu Anda untuk membakar kalori lebih cepat karena otot lebih banyak membakar kalori dibandingkan dengan lemak.

4 Jenis Olahraga Yang Paling Efektif untuk Membakar Lemak

By Admin on April 4, 2012

Share9

Ada banyak cara untuk membakar lemak yang ada dalam tubuh kita, dan salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Tetapi sebelum Anda memilih jenis latihan yang akan Anda lakukan, Anda harus tahu jenis latihan apa yang terbaik untuk mebakar lemak tubuh. Anda tentu merasa penasaran kenapa Anda tetap tidak dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di dalam tubuh meskipun Anda sudah berolahraga selama dua sampai tiga jam dalam sehari.
Untuk mendapatkan jawaban atas rasa penasaran Anda, dibawah ini ada beberapa contoh jenis olahraga yang dapat Anda pelajari dan terapkan untuk menurunkan berat badan dan membakar kelebihan lemak di tubuh Anda. Anda dapat membandingkan hasil yang Anda peroleh dengan orang-orang yang berolahraga keras selama 2 sampai 3 jam sehari tetapi tidak berhasil dalam mengurangi timbunan lemak di tubuh mereka.
Olahraga atau latihan yang Anda pilih harus dapat meningkatkan denyut jantung agar tubuh Anda dapat bakar lemak secara efektif. Anda akan membutuhkan lebih banyak energi jika Anda melakukan olahraga secara intensif, dan untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut tubuh akan membakar lebih banyak lemak.
Banyak orang yang gagal menurunkan berat badan padahal mereka telah melakukan olahraga selama dua sampai tiga jam dalam sehari. Hal itu terjadi karena mereka tidak melakukan olahraga yang dapat membuat denyut jantung mereka berdetak lebih cepat.
Untuk mengetahui apakah Anda sudah berolahraga dengan tepat dan efektif, Anda harus menghitung denyut jantung Anda. Dalam satu menit jantung Anda harus berdenyut antara 270 sampai 350 kali. Jika olahraga yang Anda lakukan tidak dapat membuat jantung Anda berdetak dalam kisaran angka di atas, berat badan Anda tidak akan turun seperti yang Anda inginkan. Di bawah ini ada empat jenis olahraga atau latihan yang paling efektif dalam membakar lemak.
Joging
Jogging adalah aktivitas fisik yang paling sederhana dan paling mudah untuk membakar lemak dengan cepat agar tubuh Anda menjadi ramping dan sedap dipandang. Yang harus diperhatikan adalah Anda harus melakukan joging sedikitnya setengah sampai 45 menit setiap hari apabila Anda menginginkan perubahan yang signifikan pada tubuh Anda.
Berenang
Berenang adalah jenis latihan yang paling efektif dalam membakar lemak, karena Anda akan menggerakkan seluruh otot yang ada dalam tubuh Anda. Dengan menggerakkan seluruh otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Berjalan Cepat
Berjalan cepat adalah salah satu jenis latihan yang banyak digunakan orang untuk bakar lemak perut. Berjalan cepat jauh berbeda dengan berjalan biasa, karena dalam berjalan cepat Anda harus mempertahankan kecepatan tertentu untuk meningkatkan denyut jantung dalam kisaran angka yang dianjurkan.
Pilates
Banyak selebriti dunia yang melakukan pilates untuk menurunkan berat badan mereka, karena pilates adalah jenis latihan yang bagus dan efektif untuk bakarkan lemak. Namun, untuk melakukannya Anda memerlukan instruktur yang berpengalaman agar berat badan Anda bisa turun secara efektif.
Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda pilih, ada satu hal yang harus diperhatikan agar Anda berhasil dalam menurunkan berat badan, yaitu melakukan kombinasi antara menu diet yang sehat dan berolahraga secara efektif. Jika Anda tidak memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, olahraga terbaik yang Anda lakukan tidak akan membantu Anda dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.

Cara Cepat dan Efektif Untuk Membakar Lemak Perut

By Admin on April 6, 2012

Share13

Anda tidak sendirian apabila Anda juga ingin membakar lemak di perut Anda. Secara kesehatan, lemak perut memang arus disingkirkan karena lemak perut berkaitan erat dengan penyakit-penyakit degeneratif seperti parkinson, aterosklerosis, diabetes, penyakit jantung dan osteoporosis.
Sayangnya Anda tidak akan bisa menyingkirkan lemak secara terfokus hanya pada perut. Tetapi jangan khawatir, masih ada cara untuk menyingkirkan lemak yang ada di perut, karena tubuh memiliki sistem sendiri untuk membakar lemak. Untuk membakar lemak di bagian perut, Anda bisa menerapkan beberapa langkah di bawah ini.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi
Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak bagian perut adalah dengan mengurangi asupan kalori, karena pengurangan asupan kalori benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Keuntungan tindakan ini adalah Anda tidak perlu merubah jenis makanan yang biasa Anda konsumsi, tetapi Anda hanya perlu mengurangi jumlahnya.
Dengan mengurangi asupan kalori, bukan berarti Anda harus melakukannya secara ekstrem sampai Anda merasa kelaparan. Anda hanya perlu menguranginya sedikit dari yang biasa Anda konsumsi. Jika Anda melakukannya dengan berlebihan, hal itu malah tidak efektif karena tubuh masih tetap membutuhkan lemak agar dapat berfungsi dengan baik.
Meskipun tampaknya sederhana, mengurangi asupan kalori ternyata tidak mudah. Anda dapat membeli buku penghitung kalori atau mengunjungi situs-situs internet yang menyediakan fasilitas penghitung kalori, sehingga Anda bisa tahu jumlah kalori yang ada di setiap bahan makanan yang Anda konsumsi.
Berolahraga secara teratur
Olahraga sangat efektif untuk membakar kalori, apalagi jika diiringi dengan mengurangi asupan kalori. Semakin banyak Anda membakar kalori, berarti Anda juga akan lebih banyak membakar lemak. Olahraga juga harus disertai dengan pemilihan makanan yang sehat agar proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda bisa optimal.
Jenis olahraga seperti latihan beban akan membangun otot, dan ketika otot terbentuk, Anda juga akan membakar lebih banyak kalori. Kita memerlukan makanan untuk membangun otot, dan ketika kita berolahraga untuk membangun otot, berarti kita juga membakar kalori yang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Olahraga juga membuat tubuh kita dapat berfungsi dengan lebih baik karena aliran darah akan lebih lancar. Dengan berolahraga, metabolisme tubuh akan meningkat yang pada akhirnya akan dapat membakar lemak perut dengan efektif sehingga Anda akan memperoleh bentuk tubuh yang menawan.
Pilihlah makanan yang tepat
Seperti yang sudah dijelaskan, Anda hanya perlu mengurangi sedikit asupan kalori dari yang biasa Anda konsumsi untuk mengurangi lemak perut. Jika Anda ingin membakar lemak secara lebih cepat dan efektif, Anda harus menghindari bahan makanan yang hanya mengandung kalori kosong yang sama sekali tidak sehat dan tidak bergizi. Anda harus meningkatkan kualitas kalori dari makanan yang Anda santap. Untuk melakukannya, Anda memerlukan perubahan pola makan.
Kurangilah konsumsi soda secara bertahap dan beralihlah ke air putih. Minuman bersoda banyak mengandung pemanis buatan yang dapat menambah kandungan kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Jika Anda biasa minum 3 atau 4 kaleng minuman bersoda tiap hari, berarti Anda akan memasukkan kalori tak berguna ke dalam tubuh Anda sebesar 450 sampai 600 kalori setiap harinya. Gantilah makanan olahan dengan makanan alami. Bawalah bekal makanan yang sehat dari rumah untuk makan siang daripada Anda menyantap fast food untuk menghindari tambahan kalori yang tidak sehat.
Meskipun tampaknya mudah dan sederhana, bakar lemak bagian perut pada kenyataannya cukup menantang. Anda membutuhkan tekad dan niat yang keras untuk mewujudkannya. Dengan beberapa perubahan mendasar dan keteguhan hati, Anda akan berhasil memperoleh perut ramping seperti yang Anda impikan.

5 Cara Mudah dan Cepat Untuk Membakar Lemak

By Admin on April 9, 2012

Share13

Jika Anda memiliki keinginan besar untuk menurunkan berat badan, jangan berkecil hati karena masih ada kemungkinan bagi Anda untuk membakar lemak dengan cepat. Kuncinya adalah dengan meningkatkan dan mempercepat metabolisme. Seiring dengan bertambahnya usia, metabolisme akan menurun karena hilangnya masa otot sekitar 220 gram per tahun. Karena hilangnya otot ini, kemampuan tubuh Anda dalam membakar kalori akan berkurang sekitar 400 kalori per hari, sehingga berat badan Anda akan terus bertambah setiap minggunya. Tetapi masih ada cara untuk mengembalikan kemampuan membakar kalori tersebut dan sekaligus meningkatkan metabolisme. Di bawah ini ada beberapa langkah yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan metabolisme agar Anda dapat membakar lemak dengan cepat.
Hindari Refined Carbohydrates
Refined Carbohydrates adalah zat karbohidrat yang biasa  ditemukan pada nasi, pasta, gula, kentang dan roti putih. Jenis karbohidrat ini dapat membuat tubuh Anda melepaskan lebih banyak zat insulin yang bisa menyebabkan turunnya metabolisme.
Meskipun begitu, karbohidrat tetap dibutuhkan karena memberi energi pada tubuh. Tindakan terbaik adalah memilih karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat yang bisa membantu menstabilkan gula darah dan memperbaiki pencernaan. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari bran, oatmeal, jagung, gandum, buckwheat, kacang-kacangan, kacang polong dan sebagainya.
Konsumsi Zat Besi
Anda membutuhkan mineral ini untuk mensuplai oksigen pada sel-sel tubuh. Jika Anda kekurangan zat besi, metabolisme akan menurun. Gejala-gejala yang tampak apabila Anda kekurangan zat besi adalah merasa kelelahan dan kurang gairah, pusing, insomnia, kram pada kaki dan sebagainya. Anda bisa memperoleh zat besi dari daging ayam, daging sapi, kerang, udang, ikan sarden, kedelai, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam.
Konsumsi Protein Dalam Jumlah yang Cukup
Mengkonsumsi cukup protein dapat meningkatkan metabolisme. Jumlah protein ideal adalah sekitar 20 sampai 35 persen dari makanan yang Anda santap. Terlalu banyak protein tidak dianjurkan karena bisa mengakibatkan kerusakan ginjal dan memperbesar timbunan lemak dalam tubuh.
Melakukan Latihan Beban
Jika Anda ingin membakar lemak secepatnya, latihan beban adalah cara yang terbaik. Latihan ini meningkatkan kadar metabolisme sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori meskipun Anda sedang tidak melakukan aktivitas fisik apapun. Latihan beban membuat metabolisme tubuh Anda meningkat dengan pesat yang akan tetap berlangsung sampai tiga jam setelah Anda melakukan latihan.
Tidur Dalam Jumlah yang Cukup
Anda harus tidur dalam jumlah yang cukup, jika Anda ingin membakar lemak anda. Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki kecenderungan mengalami obesitas sekitar 30 persen lebih besar daripada mereka yang tidur sekitar 8 sampai 9 jam sehari. Kurang tidur juga akan membuat nafsu makan meningkat yang seringkali dilampiaskan pada makanan-makanan yang banyak mengandung lemak dan karbohidrat. Jadi cara terbaik untuk menjaga agar metabolisme tubuh tetap tinggi adalah dengan tidur dalam jumlah yang cukup, yaitu sekitar 6 sampai 8 jam sehari.
Anda harus ingat membakar lemak dengan cepat tidak boleh dilakukan hanya karena masalah penampilan fisik. Alasan yang lebih penting adalah demi mendapatkan kehidupan dan tubuh yang lebih sehat, yang bebas dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh menumpuknya lemak dalam tubuh. Jika Anda konsisten dalam menjalankan langkah-langkah di atas dan memiliki kesungguhan yang besar, Anda akan berhasil dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan sekaligus memiliki tubuh yang lebih sehat.

5 Tips Membakar Lemak yang Efektif

By Admin on April 11, 2012

Share3

Jika Anda ingin tahu cara terbaik dan mudah untuk membakar lemak, Anda dapat mengikuti dan menerapkan beberapa tips membakar lemak di bawah ini. Tidak seperti yang dibayangkan oleh banyak orang, membakar lemak sebenarnya cukup mudah dilakukan. Saat sedang musim liburan, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan ketika mereka pulang ke rumah. Beberapa tips bakar lemak ini akan membantu Anda untuk mengatasi kelebihan lemak yang ada di tubuh Anda.
Musim liburan memang seringkali menyebabkan banyak orang mangalami kenaikan berat badan. Ketika mereka menghabiskan waktu di luar negeri atau luar kota untuk berlibur, mereka seringkali tidak memperhatikan pola makan dan malah memanjakan diri dengan makanan-makanan lokal yang belum tentu sehat dan bergizi. Jika Anda sudah terlanjur mengalaminya, sekaranglah saatnya untuk mengembalikan berat badan Anda seperti semula dan yang lebih penting lagi, untuk membuat tubuh Anda lebih ramping dan sehat.
Satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah bahwa cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan melakukan latihan aerobik. Dan hal ini berarti sekaranglah saatnya Anda harus melakukan latihan aerobik seperti bersepeda, berlari di treadmill, berlatih di gym, berenang, atau berjoging di jalanan. Membangun masa otot dengan melakukan latihan beban memang dapat meningkatkan metabolisme, tetapi jenis latihan yang bisa membakar lebih banyak lemak adalah latihan aerobik. Dan tindakan terbaik untuk membakar lemak lebih cepat adalah dengan menggabungkan latihan aerobik dengan latihan beban.
Di bawah ini ada beberapa tips membakar lemak yang bisa Anda ikuti dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1 Jika Anda bergabung dalam klub kebugaran, sebaiknya Anda mengenal semua peralatan yang disediakan di sana. Jangan pernah malu untuk bertanya kepada instruktur atau pegawai gym. Hal itu jauh lebih baik daripada Anda keliru dalam menggunakan peralatan yang bisa menyebabkan Anda cedera.
2 Cara berlatih adalah hal terpenting yang harus Anda perhatikan ketika melakukan latihan beban. Penyebab utama yang membuat banyak orang cedera ketika berolahraga adalah karena mereka tidak berlatih dengan cara yang benar. Jangan pernah ragu untuk bertanya kepada instruktur atau pelatih jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan.
3 Jangan mengangkat beban secara berlebihan, karena Anda berlatih bukan untuk memecahkan rekor dunia. Jika Anda sampai cedera, hal itu akan membuat aktivitas olahraga yang Anda lakukan di hari-hari sebelumnya menjadi sia-sia. Anda tidak akan bisa meneruskan aktivitas jika Anda dalam kondisi cedera.
4 Anda harus banyak minum air putih baik sebelum, selama dan sesudah melakukan latihan. Sel-sel tubuh membutuhkan air untuk mengangkut nutrisi yang akan dijadikan energi dan untuk mengangkut hasil produksi yang dibuat oleh sel untuk dikeluarkan dari tubuh.
5 Anda harus memakai pakaian dan sepatu yang nyaman untuk berolahraga. Jangan terpengaruh dengan trend atau mode pakaian yang sebenarnya kurang sesuai untuk digunakan berolahraga. Dengan pakaian dan sepatu yang nyaman, Anda akan merasa lebih gembira dan rileks. Dan jangan terburu-buru dalam berlatih, lakukanlah dengan rileks dan nikmati aktivitas Anda.
Anda pasti akan merasa kesulitan pada awalnya, dan memulai sesuatu yang baru memang selalu sulit. Begitu juga ketika Anda baru mulai menerapkan tips membakar lemak ini. Tetapi ketika Anda sudah mulai terbiasa, Anda akan sulit untuk dihentikan, apalagi bila Anda memiliki keteguhan hati dan niat yang besar untuk menurunkan berat badan. Jangan pernah menyerah, dan yakinlah bahwa Anda bisa melakukannya.