Terima Kasih Untuk semua sahabat atas ucapan dan do'anya di hari ulang tahunku

Terima kasih buat seluruh sahabat yang telah berkenan mendo'akan Yuli di hari Ulang Tahun ini.

Tak terasa memang detik, menit, jam, hari, bulan dan tahun seolah begitu cepat terasa, mungkin dikarenakan begitu indahnya hidup di dunia ini. Banyak pelajaran yang telah didapat selama 33 thn tahun ini , namun masih banyak kekurangan disana sini. Mudah-mudahan di tahun yang ke 33, yuli bisa lebih dewasa dan tentunya bisa bermanfaat buat diri sendiri dan juga orang lain, bisa menggapai semua impian yang didambakan. aamiin

Mengenal Diabetes Anda

Kenali Diabetes Anda lebih dari sekedar suatu penyakit - Strategi dan jalan hidup baru meraih sukses

Bila anda mengidap diabetes, anda termasuk diantara 30 juta penderita yang berada di Asia Pasifik. Angka ini akan menjadi dua kali lipat pada tahun 2005, akibat kurang olah raga, gaya hidup, dan kurang sadar dalam konsumsi makanan yang sehat. Di Indonesia, kasus Diabetes Mellitus makin lama makin bertambah banyak. Di perkotaan, kemungkinan saat ini hampir 10% penduduk mengidap Diabetes.
Gaya Hidup serba sibuk masa kini sering membuat kita lupa akan pentingnya berolahraga dan mengatur pola makan. Apalagi sekarang begitu mudah menikmati berbagai jenis makanan yang pada akhirnya menyebabkan pola makan menjadi "tidak seimbang". Jika tidak segera diantisipasi, gaya hidup seperti ini bisa memicu timbulnya penyakit diabetes. Bahkan dalam banyak kasus, tidak sedikit orang yang "tidak sadar" dirinya telah mengidap diabetes. Penderita diabetes yang tidak menjaga gaya hidupnya
sangat berisiko terkena komplikasi berbagai penyakit mematikan seperti penyakit jantung, gagal ginjal, stroke, gangguan penglihatan dan bahkan kebutaan.

Penyakit ini awalnya tidak terasa, tetapi segera harus waspada jika timbul gejala-gejala seperti:
- sering merasa haus
- sering kencing
- lemas dan pusing
- kulit kering dan gatal
- berat badan turun drastis

atau gejala lain yang lebih serius seperti:
- perut terasa sakit
- penglihatan menjadi kabur
- pernafasan cepat
- luka yang sukar sembuh.

Pada dasarnya penyakit diabetes dibagi atas 4 macam:

Diabetes Mellitus Tipe 1
Merupakan 5-10% dari semua kasus diabetes, biasanya ditemukan pada anak atau dewasa muda.
Pankreas mengalami kerusakan dan tidak ada pembentukan insulin, sehingga penderita memerlukan suntikan insulin setiap hari.

Diabetes Mellitus Tipe 2
Merupakan 90-95% dari semua kasus diabetes.
Biasanya ditemukan pada usia di atas 40 tahun, dengan berat badan berlebihan, yang menyebabkan insulin tidak dapat bekerja dengan baik, sehingga pemecahan gula terganggu, dan kadar gula darah meningkat.

Diabetes Mellitus Gestasi (Waktu Hamil)
Diabetes yang didapatkan pada 2-5% wanita hamil, biasanya gula darah kembali normal bila sudah melahirkan, namun risiko si ibu untuk mendapatkan diabetes tipe 2 di kemudian hari cukup besar.

Diabetes Mellitus Yang Lain
Merupakan diabetes yang timbul akibat penyakit lain yang mengakibatkan gula darah meningkat, misalnya infeksi berat, pemakaian obat kortikosteroid, dan lain-lain.


Meski tak dapat disembuhkan, penderita diabetes dapat tetap hidup secara normal dan menikmati segala aktivitasnya. Kuncinya adalah disiplin dalam mengikuti langkah-langkah ‘pengelolaan diabetes’ seperti:
- olahraga teratur sesuai kondisi
- cek dan monitor selalu kadar gula darah
- kontrol ke dokter secara rutin
- pola makan yang seimbang.

Sekali anda mengidap diabetes, berarti tubuh anda tidak dapat menggunakan makanan secara normal, umumnya makanan dalam tubuh akan diubah menjadi glukosa, asam amino, asam lemak dan gliserol, sedangkan kemampuan mengolah glukosa pada penderita diabetes menjadi berkurang, sehingga kadar gula darah meningkat.

Ada dua penelitian penting yang berhasil menemukan betapa pentingnya kontrol gula darah teratur dan ketat yang secara bermakna dapat mencegah timbulnya komplikasi diabetes.

Tahun 1993, penelitian Diabetes Control and Complication Trial (DCCT) selama 10 tahun, mendapatkan 60% penderita diabetes tipe 1 dapat dihambat atau dicegah timbulnya komplikasi pada mata, ginjal dan saraf melalui terapi intensif mengontrol gula darah.
atau dicegah timbulnya komplikasi pada mata, ginjal dan saraf melalui terapi intensif mengontrol gula darah.

Tahun 1999, penelitian United Kingdom Prospective Diabetes Study (UKPDS) selama 20 tahun, menyimpulkan kontrol ketat gula darah penderita diabetes tipe 2 dapat mengurangi risiko kebutaan, gagal ginjal, dan penyakit jantung.

Kadar Gula Darah Yang Optimal / Acceptable

Kadar glukosa darah normal berkisar antara 70-110 mg/dl pada puasa 8 jam atau lebih, 2 jam setelah makan bisa mencapai lebih dari 140 mg/dl.
Menurut American Diabetes Association 2003 Clinical Practice Recommendations for Adults with Diabetes, pasien diabetes harus diobati hingga kadar gula darah puasa 90 -130 mg/dl (5.0-7.2 mmol/l) dan 2 jam sesudah makan harus dibawah 180 mg/dl
(<10 mmol/l).

Menurut criteria WHO, IDF (International Diabetes Federation), serta Konsensus Perkeni (Perkumpulan Endokrinologi Indonesia), maka glukosa darah
orang normal adalah puasa di bawah 126 mg/dl, dan 2 jam sesudah makan di bawah 200 mg/dl.

Ada beberapa keadaan yang mempermudah terjadinya diabetes:

Usia yang bertambah
Makin bertambahnya usia, kemungkinan terkena diabetes makin besar. Diabetes tipe 2 terutama ditemukan pada
orang di atas 40 tahun.

Kurang olahraga dan kebiasaan makan banyak kalori
Kebiasaan hidup santai, banyak makan terutama makanan kalori tinggi, kurang berolahraga, akan menimbulkan obesitas atau berat badan berlebihan, dan memicu timbulnya diabetes.
Riwayat diabetes dalam keluarga
Bila ada kakek, nenek, ibu, ayah, atau sanak saudara yang mengidap diabetes, maka risiko untuk terkena diabetes tipe 1 maupun tipe 2 bertam bah besar.
Riwayat diabetes gestasi terdahulu
Melahirkan anak dengan berat badan lebih dari 4 kg.

Bila tidak dirawat dengan baik, diabetes bisa menimbulkan beberapa komplikasi, antara lain:

- koma atau tidak sadarkan diri
- penyakit mata dan kebutaan
- penyakit ginjal
- penyakit jantung
- stroke
- gangguan saraf, nyeri, linu, atau kehilangan rasa
- bisul atau luka kaki, membusuk hingga berakhir dengan amputasi
- impotensi.
- koma atau tidak sadarkan diri.

Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah keadaan dimana kadar gula darah di bawah normal, hal ini dapat terjadi setiap saat, dan dapat fatal bila tidak segera ditangani.

Hipoglikemia dapat timbul setelah:
- minum obat diabetes atau suntik insulin;
- tidak makan atau merubah jam makan;
- olahraga berlebihan tanpa disertai makan; atau
- minum alkohol pada saat perut kosong.
Beberapa keluhan atau gejala yang terlihat adalah:
- lemah;
- pusing, sakit kepala;
- gemetar, berkeringat dingin, lapar.

Lemah Pusing Sakit Kepala

Lapar Gemetar Berkeringat Dingin
Penderita hipoglikemia harus segera minum manis, disusul dengan makan berkalori, misalnya roti manis atau beberapa biskuit.
Anjuran untuk penderita diabetes agar jangan terjadi hipoglikemia:
- kenali dan waspadai tanda-tanda hipoglikemia;
- selalu membawa permen atau biskuit saat bepergian;
- buat rencana cermat untuk pengobatan diabetes bersama dokter anda;

Segera datang ke rumah sakit atau hubungi dokter anda bila pemberian minuman manis dan biskuit tidak menolong.

Hiperglikemia

Penderita diabetes selalu cenderung untuk mengalami kadar gula darah yang tinggi atau hiperglikemia, sekalipun sudah mendapatkan pengobatan insulin.

Beberapa keluhan hiperglikemia adalah:
- rasa capai tidak semestinya;
- nafsu makan bertambah dan rasa haus;
- sering kencing, terutama pada malam hari;
- penglihatan kabur;
- kulit kering;
- luka yang sukar sembuh; dan
- berat badan menurun.

Rasa Capai Nafsu Makan Bertambah Rasa Haus Berlebihan

Penglihatan Kabur Kulit Kering Sering Kencing

Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah keadaan dimana kadar gula darah di bawah normal, hal ini dapat terjadi setiap saat, dan dapat fatal bila tidak segera ditangani.

Luka yang sukar sembuh Berat badan menurun

Apabila kadar gula darah terlalu tinggi, harus dipikirkan beberapa hal:
- lupa minum obat? dosis kurang atau tidak tepat waktu minum obat?
- makan berlebihan, atau makan sesuatu yang mengandung banyak gula?
- kurang berolahraga?
- stres berlebihan?
- ada infeksi atau penyakit lain?
Segera hubungi dokter anda, banyak keluhan akan hilang begitu gula darah kembali normal.

Ketoasidosis Diabetik

Ketoasidosis Diabetik (KAD) adalah keadaan serius yang dapat berakhir dengan koma sampai kematian.
Bila diabetes tidak terkontrol dengan baik, tubuh tidak dapat menggunakan gula dengan baik untuk kebutuhan energi, dan akan terbentuk banyak keton yang berbahaya bagi tubuh.
KAD harus dirawat intensif di rumah sakit. Penderita diabetes perlu mengenal tanda-tanda KAD dan memeriksa urin dan darah adanya keton dan kadar gula yang sangat tinggi.
Segera hubungi dokter anda bila ditemukan keluhan-keluhan berikut ini:
- rasa haus yang berlebihan;
- kencing yang terlalu sering;
- mual, muntah, dan nyeri perut;
- nafas yang cepat dan dalam, bau nafas keton / manis; atau
- mengantuk dan gangguan kesadaran.

Faktor Stres

Stres dapat berasal dari banyak hal, rasa takut, cemas, marah, dapat meningkatkan kadar gula darah. Penyakit demam, flu, infeksi serta penyakit lain juga dapat menyebabkan stres dan meningkatkan kadar gula darah.
Pada umumnya penderita diabetes harus tetap minum obat diabetes atau suntik insulinnya apabila sedang mengidap sakit lain, gula darah harus tetap dipantau dengan baik.

Diabetes mellitus merupakan penyakit yang kronis atau menahun, sehingga memerlukan perhatian, pengobatan, serta perawatan yang berkesinambungan dan berlangsung seumur hidup.

Kedisiplinan merupakan kunci utama dalam pengobatan diabetes, yang meliputi:

- disiplin dalam mengatur makanan
- disiplin dalam berolahraga
- disiplin dalam penggunaan obat, baik tablet maupun suntikan
- disiplin dalam pemeriksaan gula darah
- disiplin dalam kontrol atau konsultasi ke dokter.

Olahraga Teratur

Olahraga teratur seiring dengan pengaturan diet serta pemberian obat yang cermat, dapat mengurangi risiko timbulnya komplikasi diabetes.
Selain menurunkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin, olahraga mempertahankan berat badan yang ideal, ini berguna sekali dalam pengelolaan diabetes.
Diskusikan dengan dokter anda, olahraga ringan sampai sedang 30 menit setiap hari sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.

Diet Yang Tepat

Mengidap diabetes bukan berarti anda tidak boleh menikmati makanan favorit anda. Silahkan mengkonsumsi makanan kesenangan anda namun hindari yang banyak mengandung lemak dan gula.
- jadwal makanan selalu 3 kali sehari, dengan jarak 4-6 jam
- banyak mengandung jenis sayuran, kaya serat, rendah karbohidrat dan lemak
- jumlah makanan disesuaikan untuk mencapai berat badan ideal.
- Berbeda dengan makanan biasa, diet diabetes harus tepat jadwal, tepat jenis, dan tepat jumlah.

Tujuan diet diabetes adalah menyesuaikan makanan dengan kemampuan tubuh yang menggunakan dan memerlukannya, sehingga dapat:
- menjaga kadar gula darah tetap normal
- mencapai berat badan ideal
- penderita dapat melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa
- menghindari komplikasi.
Makan secara teratur sesuai dengan jumlah dan pembagian yang telah dianjurkan oleh dokter dan ahli gizi anda.
Bahan makanan yang dihindari adalah:
- gula murni dan bahan makanan yang diolah dengan memakai gula murni seperti gula pasir, gula jawa, madu, sirop, dan lain-lain;
- makanan yang banyak mengandung lemak, seperti keju, mentega, kuning telor, susu fullcream, santan dan sebagainya;
- buah-buahan manis seperti mangga, nangka, rambutan, sawo, sirsak,
nanas, anggur, duku, durian, jeruk manis.
Bahan makanan yang dibatasi adalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat, seperti nasi, lontong, ketan, jagung, roti, ubi, singkong, talas, kentang, sagu, mie, dan bihun.

Obat Anti Diabetes Oral

Selain olaharaga teratur dan diet yang benar, dokter akan meresepkan obat untuk diabetes anda.
Cara kerja obat anti diabetes oral bermacam-macam:
- mengurangi resistensi insulin, sehingga insulin bekerja lebih baik dan sel tubuh dapat menyerap glukosa lebih efektif
- memperbaiki produksi insulin di pankreas
- mengurangi produksi glukosa di hati
- mengurangi penyerapan glukosa dari makanan di usus.
Penderita diabetes tipe 2, pengobatan pilihan adalah memakai tablet obat anti diabetes oral. Bermacam-macam obat oral mempunyai cara kerja yang berbeda, perhatikan cara penggunaannya, sebelum atau sesudah makan, sekali sehari atau dua-tiga kali sehari, baca dengan cermat apa yang tertera pada label obat yang anda terima dari apotik atau resep yang ditulis dokter.
Suntikan Insulin

Insulin diberikan pada diabetes tipe 1, diabetes pada kehamilan, serta pada beberapa penderita diabetes tipe 2 yang khusus, misalnya yang tidak terkontrol baik dengan obat oral atau penderita yang kurus.
Kerja insulin bisa cepat (beberapa menit), sedang (beberapa jam), atau panjang (sampai sehari). Sekarang tersedia pula insulin yang campuran (mixed), antara yang kerjanya cepat, sedang, atau panjang.

Tempat suntik dapat pada lengan, bokong, atau perut.
Penggunaan insulin dapat melalui suntikan dibawah kulit (subcutan) pada lengan, paha, atau perut; dapat pula dalam otot (intramuskuler), atau langsung ke pembuluh darah vena (intravena). Ada pula dipakai secara terus menerus dengan pompa (insulin pump) atau “tembak” (tekan semprot) ke dalam kulit (insulin medijector).
Pemakaian insulin oral atau tetesan masih dalam penelitian.

Pencegahan dan Deteksi Dini Komplikasi

Untuk mencegah dan mengetahui adanya komplikasi diabetes awal, perlu program monitoring yang baik, antara lain:
- periksa gula darah tiap bulan
- periksa tekanan darah tiap bulan
- periksa HbA1c tiap 3-6 bulan
- ukur berat badan tiap 3 bulan
- periksa lemak darah tiap 3-6 bulan
- periksa protein dalam urin tiap tahun
- periksa fungsi ginjal tiap tahun
- periksa mata tiap tahun
- periksa kaki tiap hari, kontrol kesehatan kaki ke dokter tiap tahun.
 

10 Penyebab dan Solusi Diabetes

Penulis : Retno Hemawati

K

beaut.ie

TUBUH kita bagaikan sebuah celengan. Apa yang kita makan saat ini akan lambat laun ditimbun sebagai tabungan dalam tubuh yang hasilnya bisa kita rasakan sedikit demi sedikit, dalam jangka waktu yang relatif lama. Kita pun tak pernah menyangka, jika makanan yang kita minum, makanan yang kita makan, bahkan kebiasaan kita akan menjadi pemicu timbulnya sumber penyakit.

Berikut ini 10 kebiasaan kecil yang menjadi pemicu diabetes;

1.Teh manis
Segelas the manis mengandung 250-300 kalori. Padahal kebutuhan kalori perempuan dewasa rata-rata adalah 1.900 kalori per hari. Inilah yang menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan diabetes.

Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.

2. Makanan yang digoreng
Gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke. Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak, termasuk gorengan.

Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.

3. Suka ngemil
Sepotong atau lebih biscuit untuk mengganti porsi makan bukanlah keputusan yang bijak. Jangan kira dengan mengganti porsi bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes. Sebabm makanan pengganti seperti biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang memadai. Semua makanan  itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik indeks tinggi. Sementara itu,  gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.

Pengganti: Buah potong segar.

4. Kurang tidur.
Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik.

Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.

5. Malas beraktivitas fisik
Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, kasus diabetes di negara-negara
Asia akan naik hingga 90 persen dalam 20 tahun ke depan. Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki, atau aktivitas lainnya.

Solusi: Bersepeda ke kantor.

6. Sering stres
Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir
besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon
epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi
untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik. Namun, kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan.

Solusi: Anda perlu berbicara dengan si pembuat masalah atau boleh juga curhat kepada teman.

7. Kecanduan rokok
Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22 persen. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan dan olahraga.

Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.

8. Menggunakan pil kontrasepsi
Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan
progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah. Menurut dr Dyah Purnamasari S, Sp PD, dari Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik.

Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5
tahun.

9. Takut kulit jadi hitam
Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan
kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Dua puluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari.
 
Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum "berjemur" di bawah sinar
matahari pagi selama 10-15 menit.

10. Keranjingan soda
Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses' Health Study II terhadap 51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak.

Pengganti: Jus dingin tanpa gula. (OL-08)

Sumber : Prevention

Olahraga Saat Puasa, Bantu Menjaga Berat Badan Idealmu

Banyak orang menganggap berat badan pasti akan turun selama bulan puasa. Namun, berat badan sebenarnya bisa tetap atau bahkan naik jika pola makan dan aktivitas tidak diperhatikan dengan baik. Kenaikan berat badan selama bulan puasa ini diketahui berkaitan dengan makanan saat berbuka yang tinggi kalori dan lemak, konsumsi makanan yang manis dan tinggi gula, serta lebih rendahnya aktivitas fisik.
Karena itu, penting untuk tetap menjaga pola makan sehat selama bulan puasa agar berat badan tidak bertambah dan tetap langsing. Selain itu, olahraga juga penting dilakukan. Berikut beberapa tips untuk berolahraga selama bulan puasa.
Waktu Olahraga: penting!
Asupan makanan dan minuman sebelum, selama, dan sesudah olahraga penting untuk diperhatikan. Namun, asupan makanan dan minuman menjadi lebih terbatas saat berpuasa sehingga memilih waktu berolahraga menjadi salah satu hal yang penting. Pemilihan waktu ini dilakukan agar olahraga tetap dapat dilakukan dengan optimal. Berikut ini dua waktu pilihan untuk berolahraga:

1. Olahraga sesaat sebelum berbuka puasa
   Manfaatnya, kamu dapat langsung mengembalikan energi yang digunakan dan cairan yang hilang selama berolahraga dengan makan dan minum saat buka puasa.
2. Olahraga sekitar 2-3 jam sesudah berbuka puasa
   Berolahraga sesudah berbuka puasa dapat dilakukan karena memberikan kesempatan untuk makan dan minum sebelum, selama, dan sesudah latihan.

Pilih Olahraga yang Ringan untuk Menjaga Berat Badan-mu
Saat berpuasa, akan terjadi penurunan metabolisme tubuh secara alami karena terbatasnya asupan energi dan nutrisi dari makanan. Untuk mengatasinya, pilih jenis latihan dengan intensitas ringan dan sedang. Olahraga dengan intensitas yang tepat akan membantu menjaga kebugaran dan kesehatan selama bulan puasa. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga karena justru akan membuat kamu merasa lemas dan kurang fit.
Tips: Cobalah olahraga ringan seperti yoga yang juga dapat membantu menenangkan pikiran, berjalan keliling taman, jalan cepat, jogging, bersepeda, atau gerakan peregangan tubuh sebagai alternatif olahraga selama bulan puasa.
Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Jika terbiasa berolahraga rutin, kamu dapat berolahraga setiap 2 hari sekali selama bulan puasa. Hal ini penting guna memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Namun, jika tidak terbiasa berolahraga secara rutin, mulailah berolahraga secara perlahan-lahan dan tingkatkan hingga sekitar 2-3 kali seminggu.
Lengkapi dengan Nutrisi Seimbang
Pastikan menu saat berbuka dilengkapi dengan karbohidrat yang berfungsi mengisi kembali energi dengan cepat. Lengkapi juga dengan protein guna membantu pemulihan setelah latihan. Selain itu, konsumsi cukup air di saat sahur dan berbuka, jumlahnya sekitar 6-8 gelas air untuk mengisi dan menggantikan cairan tubuh yang hilang selama beraktivitas.
Tips: susu atau roti gandum bisa jadi makanan pembuka sesudah latihan; yang kemudian dilanjutkan dengan makanan utama.
So Ladies, puasa bukan lagi halangan untuk berolahraga. Bonusnya badan jadi fit dan berat badan idealmu tetap terjaga. Sure you can do!
Source:

1. Ramadan. BBC Religion. http://www.bbc.co.uk/religion/religions/islam/practices/ramadan_1.shtml
2. Healthy fasting during Ramadan. RMIT University
3. How to eat and exercise during Ramadan – How Do I Train during Ramadan?
4. Eating and Exercise during Ramadan. International Association of Athletics Federations.

Tags: Berat Badan, Diet Sehat, langsing

9 Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa

Tribun Manado - Minggu, 7 Agustus 2011 18:31 WITA

Dok. Thinkstock

TRIBUNMANADO.CO.ID-Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa menjalani puasa dengan baik. Simak sembilan tips sehat selama puasa seperti yang dikutip dari About.

1. Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.

4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.

5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang manis'. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.

SUMBER: WOLIPOP.COM

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Banyak para wanita mengeluhkan keadaan perut mereka yang buncit. Bahkan sebagian diantaranya merasa rasa percaya diri berkurang karena memiliki bentuk perut yang tidak proporsional. Nah... bagi anda yang ingin mengembalikan rasa percaya diri anda, maka salah satu solusinya adalah mengetahui cara mengecilkan perut anda.

Khusus pada tulisan kali ini, blog Karo Cyber ingin berbagi tips tentang bagaimana cara mengecilkan perut buncit pada Wanita. Mudah-mudahan dengan keberadaan tulisan ini nantinya, anda yang kebetulan sedang memiliki masalah dengan ukuran perut yang tidak proporsional dapat teratasi.

Berikut adalah beberapa tips cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Adapun tips cara mengecilkan perut ini akan dibagi menjadi 7 cara, diantaranya adalah:

1. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika  Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna y ang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

2. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

3. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

4. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

5. Mengur angi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

6. Minum air
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

7, Olahraga
Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar d ari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.
Itulah ke-7 cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang bisa anda praktekkan untuk diri anda sendiri. Semoga tips tersebut kiranya dapat membawa manfaat kepada anda, diakhir kata saya ingin mengucapkan selamat mencoba..

7 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit

Apakah Anda bermasalah dengan perut yang buncit? Ingin mengecilkan perut tapi merasa kesulitan?

Ternyata, telah diketahui beberapa kebiasaan yang dianggap sehat yang nyatanya justru dapat menambah lemak ke dalam perut Anda.

Melewatkan Waktu Makan

Taktik ini selalu menjadi bumerang. Hal ini akan membuat Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Dan ketika Anda melakukannya, lemak dipastikan akan mengendap di bagian perut Anda. Makan dengan porsi dibagi setiap tiga sampai empat jam sekali akan membuat tetap kenyang tanpa menambah lemak tambahan pada perut Anda.

Hanya Makan Sayur dan Menghindari Makan Daging

Wanita sering menghindari daging, ikan dan kelompok susu karena mereka pikir semua itu hanya berisi kalori dan lemak. Tapi ingat, makanan ini adalah makanan super sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda dapat mengusir lemak di perut Anda. Pilih yang rendah kalori dan rendah lemak, seperti keju atau tuna (6 ons dari salah satunya dapat memenuhi tiga perempat kebutuhan protein harian Anda).

Berpikir Semua Roti Itu Tidak Baik

Roti putih memang tidak baik, namun roti gandum dan sereal dapat memungkinkan tingkat insulin naik secara bertahap, sehingga mengurangi kemungkinan bertambahnya lemak pada perut Anda. Beras merah, oatmeal atau tortilla gandum untuk mengganti beras putih atau mie akan membuat perbedaan pada perut Anda.

Melakukan Crunch Terus Menerus

Sit-up memang dapat memberikan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melakukan crunch, lebih baik Anda luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan beban secara merata untuk semua bagian tubuh kemudian lanjutkan dengan berjalan cepat di treadmill.

Minum Alkohol Berlebihan

Alkohol memiliki banyak kalori, namun tidak memberikan nutrisi sama sekali. Jadi ketika Anda meminum alkohol dalam jumlah besar, Anda secara tidak sadar mengundang lemak ke perut Anda. Jika Anda mencari minuman, Anda bisa memilih anggur merah, penelitian menunjukkan jika anggur merah justru dapat membantu melawan lemak di perut Anda.

Konsumsi Produk Diet

Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang membantu tubuh Anda dengan memilih yogurt bebas gula, diet soda, atau makanan ringan lainnya yang diberi label rendah kalori atau rendah lemak. Namun semua itu sering dipenuhi dengan pemanis buatan dalam jumlah yang berlebihan, yang beberapa ahli gizi percaya bisa memicu metabolisme Anda untuk meningkatkan penyimpanan lemak.

Berpikir Bahwa Makanan Berlemak Adalah Musuh

Mungkin akan terdengar berlawanan, namun makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal membantu Anda membakar lemak perut dan menuntun Anda untuk makan lebih sedikit. Apa sajakah itu? Ahli gizi merekomendasikan alpukat, ikan, minyak zaitun ataupun minyak canola sebagai sumber lemak baik.

Dari 7 kebiasaan di atas, adalah yang masih Anda lakukan? Jika ya, segeralah tinggalkan semua itu dan mulailah memperbaikinya untuk membantu Anda mengecilkan perut dan mencegah timbunan lemak dalam perut Anda bertambah. (kpl/ICH)

10 Fakta penting tentang lemak di perut

Tahukah Anda bahwa lemak di perut adalah jenis lemak terburuk yang pernah ada? Simak fakta penting lainnya mengenai lemak di perut seperti yang dilansir dari Shine Yahoo (25/06) berikut ini.
Lemak terburukMengapa lemak di perut tergolong sebagai lemak terburuk? Hal itu karena dikarenakan lemak di perut mengusir segala jenis protein dan hormon sehingga memperburuk seluruh keadaan, seperti meningkatkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
Bukan hanya masalah kaloriDi dalam sebuah penelitian, dua orang mengonsumsi jumlah kalori yang sama namun jenis makanan berbeda. Hasilnya, jenis makanan gandum lebih ampuh merampingkan bagian perut. Jadi urusan lemak di perut bukan hanya masalah jumlah kalori, tetapi juga jenis makanan yang dikonsumsi.
Bumbu tertentu hilangkan lemakSebuah studi telah membuktikan 1-2 sendok teh cuka apel atau efek plasebo setiap hari mampu menghilangkan lemak di perut diiringi dengan diet sehat yang rutin.
Duduk memicu lemak di perut Jika Anda tidak ingin lemak berkumpul di perut Anda, maka sebaiknya Anda rajin melakukan olahraga secara rutin. Sebab duduk terlalu lama dalam waktu tertentu memicu timbunan lemak di perut.
Jalan kaki belum tentu usir lemak di perutMeskipun Anda sering jalan kaki, ternyata itu belum cukup jika Anda ingin mengusir lemak di perut. Sekali lagi, olahraga rutin lebih diperlukan, terutama senam aerobik.
Pengaruh teh hijauSembari diet, Anda juga dianjurkan meminum teh hijau secara teratur. Kandungan catechin pada teh hijau bersifat membakar kalori sehingga perut Anda akan menjadi cepat ramping.
Kurangi nonton televisiSebuah penelitian membuktikan orang-orang yang mematikan televisinya lebih cepat dari jadwal menonton biasanya akan membantu mengurangi lemak di perut. Hal itu dikarenakan kesempatan duduk berkurang dan membuat mereka melakukan kegiatan lain yang lebih aktif.
Stres picu lemak di perutAnda bisa saja menyalahkan keluarga, atasan, teman kerja, atau tetangga yang membuat Anda stres. Sebab stres ternyata juga menjadi salah satu biang penumpukan lemak di perut.
Jangan mengukur dengan timbanganCara efektif mengetahui apakah perut Anda berlemak atau tidak adalah dengan menggunakan meteran, bukan timbangan.
Makan banyak tidak sebabkan lemak menumpukPara ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan dalam porsi kecil enam kali sehari daripada dua kali sehari dalam jumlah besar. Sebab hal tersebut efektif menjaga lemak jauh dari perut langsing Anda.
Demikian fakta menarik mengenai lemak di perut. Jika Anda juga memiliki lemak di bagian perut, sebaiknya Anda jangan menyerah jika memang ingin menyingkirkannya.

[riz]

3 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Buncit

Filed: Tips

Senam mengecilkan perut – Banyak cara mengecilkan perut salah satunya adalah dengan senam. Senam sendiri bertujuan untuk melangsingkan perut dan juga menurunkan berat badan. Pada kesempatan ini kit akan membahas tips senam mengecilkan perut dengan biaya murah meriah. Untuk mengecilkan perut tentu saja gerakan senam yang kita lakukan harus menitik beratkan pada perut sehingga dapat diperoleh perut yang ideal.
Gerakan senam mengecilkan perut harus berpusat pada otot perut bagian bawah sehingga diperoleh hasil yang maksimal. Selain itu anda harus rutin melakukan kegiatan senam berikut ini sehingga dapat diperoleh perut yang langsing dalam waktu yang singkat. Berikut ini adalah 3 gerakan senam mengecilkan perut buncit.

Senam Mengecilkan Perut yang Buncit Dengan Cepat

Gerakan senam mengecilkan perut yang pertama adalah senam plank.  Letakkan lengan anda kedepan rata dengan lantai dan gunakan siku anda sebagai tumpuan tubuh anda. Sementara posisi kaki anda harus tegak lurus dan gunakan jari-jari kaki anda sebagai tumpuan. Pastikan posisi tubuh anda tegak lurus dan tahan selama 20-60 detik, atau untuk lebih jelasnya silahkan lihat gambar diatas. Lakukan gerakan ini secara rutin sebanyak 3 kali sehari.

Senam mengecilkan perut yang kedua adalah gerakan cruch atau bersandar pada bola. Gerakan ini bertujuan untuk memaksimalkan gerakan pada oto perut dan juga paha. Senam ini dapat meningkatkan aktivitas perut anda agar dapat menyeimbankan posisi badan anda pada bola. Letakkan tangan anda di bagian bawah kepala anda dan angkat dada anda ke arah panggul sehingga terjadi kontraksi di otot perut anda.
Jika anda merasa kesulitan untuk memperoleh bola seperti gambar di samping, anda juga bisa memanfaatkan media lainnya yang tentunya harus empuk. Anda bisa menggunakan bantal sebagai alternatif lainnya.

Senam Mengecilkan Perut Secara Aman

Dan gerakan senam mengecilkan perut yang terakhir adalah gerakan mengangkat kaki. Angakt kaki anda ke lurus ke atas dan gunakan tangan anda sebagai tumpuan. Mungkin gerakan ini cukup sulit bagi anda yang gemuk, jadi alangkah baiknya anda jangan memaksakan diri. Gerakan ini bertujuan untuk memberikan kontraksi pada perut bagian depan anda, dengan demikian lemak di sekitar perut anda akan mengalami pembakaran. Itulah dia 3 derakan senam mengecilkan perut anda yang buncit.