Rencanakan 1 Minggu Menu Makanan Sehat Anda

By Admin on November 19, 2011

Share

Menu makanan untuk satu minggu dapat Anda gunakan sebagai menu makanan Anda sepanjang waktu dengan membuat sedikit variasi dalam hal sumber-sumber protein, sayuran dan cara memasaknya. Jika Anda sudah tahu betul bagaimana cara merancang menu makanan sehat untuk satu minggu, ternyata makan dengan sehat tidak sesulit yang Anda bayangkan, dan makanan yang sehat ternyata juga bisa lezat.
Sarapan
Anda harus sarapan agar Anda dapat memulai hari dengan baik dan bertenaga. Untuk mendapatkan menu diet yang sehat, sarapan harus mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebaiknya Anda tidak merubah menu sarapan yang biasa Anda sukai. Yang perlu Anda lakukan adalah mengganti bahan-bahan yang banyak mengandung lemak dengan bahan-bahan makanan yang lebih sehat. Misalnya jika Anda menyukai telur, bacon daging babi dan sosis, ubahlah makanan tersebut menjadi telur putih, bacon kalkun dan sosis yang terbuat dari daging kalkun.
Anda dapat menyantap bacon kalkun dan telur putih pada hari pertama dan keempat dalam seminggu. Oatmeal yang disertai dengan yogurt rendah lemak dan buah beri dapat Anda sertakan untuk hari kedua, kelima dan ketujuh. Pada hari ketiga dan keenam Anda dapat memilih sereal tanpa gula yang berasal dari biji-bijian murni dan banyak mengandung serat. Anda dapat menambahkan pisang dan strawberi segar dalam sereal tersebut
Makan Siang
Untuk menjalani diet yang sehat, jangan makan siang secara berlebihan, karena makan siang sebetulnya Anda gunakan untuk mengisi kembali tenaga Anda agar Anda tetap berenergi. Makan siang harus membuat Anda merasa nyaman dan puas tanpa membuat Anda memerlukan camilan di sore hari.
Pilihlah menu yang banyak mengandung sayuran dan daging tanpa lemak yang masih segar. Daging olahan tanpa lemak bisa menjadi bahan makanan yang tidak sehat apabila di dalamnya banyak mengandung sodium nitrit dan bahan-bahan kimia lain yang berbahaya. Jadi carilah daging tanpa lemak yang segar, bukan daging olahan atau kalengan. Jika makan sandwich, jangan diberi kentang goreng, atau apabila Anda betul-betul menyukainya, pilihlah kentang panggang. Anda juga dapat memilih sup dan salad yang berisi bayam, brokoli dan tomat untuk makan siang, dan hindari makanan yang banyak mengandung lemak.
Makan malam
Masukkan ikan seperti salmon dan halibut dalam menu makan malam Anda, bisa satu atau dua kali dalam seminggu. Ikan salmon dan halibut mengandung asam lemak omega-3 dan mengandung lemak tak jenuh. Makanan laut yang banyak mengandung kolesterol seperti udang dan kerang sebaiknya Anda hindari. Masaklah ikan dengan cara merebus atau menumisnya dengan minyak zaitun agar kandungan nutrisinya tidak hilang.
Tahu dan dada ayam tanpa kulit juga merupakan pilihan yang baik. Jangan lupa untuk selalu menggunakan minyak zaitun untuk memasak makanan Anda, karena minyak zaitun memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah dan banyak mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan. Sekali dalam seminggu, Anda juga dapat menyertakan daging merah tanpa lemak seperti daging sapi ke dalam menu makanan Anda.
Olahlah sayur-sayuran menjadi hidangan yang lezat agar Anda mendapatkan makanan yang bervariasi dan tidak membuat Anda bosan dalam menjalani diet yang sehat. Hindari penggunaan satu macam sayuran dalam masakan Anda, dan sebisa mungkin jangan menggunakan gula, krim atau mentega.

Cara Membakar 3.500 Kalori Dalam Waktu Satu Minggu

Oleh Aura Pesona · 19 Januari 2012 · 1 Komentar
Kesehatan · Tagged: Diet, Kesehatan, Membakar Kalori

Untuk menurunkan berat badan sebanyak satu pon setiap minggunya, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan. Capailah tujuan ini dengan mengkombinasikan olahraga teratur dan diet sehat. Hal ini akan lebih mudah apabila Anda menemukan aktivitas yang Anda sukai dan melibatkan anggota keluarga. Berusahalah dan hasilnya akan tampak saat Anda menimbang berat badan Anda.Instruksi

1. Kembangkan rencana pola hidup sehat yang mengikutsertakan latihan rutin dan pola makan yang sehat. Mencoba untuk membakar 3.500 kalori dalam satu minggu hanya dengan berdiet akan menjadikan tubuh Anda lemah dan kelaparan, yang berujung pada pola makan tidak teratur. Mencoba untuk membakar kalori hanya dengan latihan akan membahayakan tubuh Anda. Capailah tujuan membakar 3.500 kalori dalam waktu seminggu dengan cara menerapkan pola makan sehat untuk hasil terbaik.
2. Kurangi jumlah kalori yang Anda makan. Konsumsilah lebih banyak buah dan sayuran, dan kurangi konsumsi daging berlemak untuk mengurangi kalori makanan Anda. Berhentilah minum soft drink, dan ganti ke minuman diet untuk mengurangi kalori yang Anda konsumsi. Setiap perubahan kecil yang Anda buat akan membantu meningkatkan defisit kalori, yang dapat membantu Anda untuk membakar sekitar 3.500 kalori seminggu.
3. Kombinasikan beberapa jenis latihan yang Anda sukai agar Anda tidak bosan dengan latihan Anda. Contohnya, piliihlah dari banyak jenis olahraga kardio seperti aerobik, berlari, atau berenang. Menari, bermain tenis, dan hiking merupakan aktivitas menyenangkan yang dapat membantu Anda membakar 3.500 kalori.
4. Cobalah hiking selama 2 jam untuk membakar sekitar 700 kalori. Tingkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama hiking dengan membawa tas punggung, dan selama jalan menanjak cobalah untuk meningkatkan kecepatan jalan Anda.
5. Berjalanlah dengan laju sedang, sekitar 3 mil per jam, selama 1 jam. Lakukan 5 hari dalam seminggu untuk membakar sekitar 950 kalori. Berjalan adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan menyenangkan. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan kecepatan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Variasikan lokasi jalan Anda seperti bukit untuk meningkatkan keuntungan dalam membakar kalori.
6. Jogging selama 3 jam dalam seminggu dapat membakar 1.200 kalori agar tujuan Anda membakar 3.500 kalori dapat tercapai. Tingkatkan waktu latihan Anda sampai 5 jam seminggu untuk membakar sekitar 2.000 kalori.
7. Kombinasikan berjalan dan jogging untuk membakar sekitar 1.750 kalori dalam waktu 5 jam, apabila Anda mampu untuk jogging selama setidaknya 10 menit setiap jamnya. Kombinasikan hiking saat akhir pekan selama 2 jam dengan latihan kombinasi jalan/jogging dan Anda akan dapat membakar sekitar 2.450 kalori.
8. Berenanglah beberapa putaran dalam kecepatan sedang selama 3 jam seminggu untuk membakar 1.200 kalori.

Artikel Ditulis dari Blog Belajar Cara Diet, Blog yang menyediakan puluhan artikel tentang Diet Cepat, Diet Sehat, Menu Diet, dan Bakar Lemak.

Cara Mendapatkan Tubuh Langsing Secara Alami dan Cepat

By Admin on April 2, 2012

Share7

Selain melakukan diet alami, Anda dapat memperoleh tubuh langsing dengan cepat melalui operasi atau pil penurun berat badan, tetapi cara tersebut memiliki efek samping. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan cara langsing alami karena tidak menimbulkan risiko terhadap kesehatan. Hal terpenting untuk melakukan cara langsing alami ini adalah dengan merubah gaya hidup secara permanen. Perubahan gaya hidup yang sehat ini juga memberi manfaat lain yaitu dapat membantu meningkatkan vitalitas dan mengurangi risiko terkena masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan seperti diabetes, serangan jantung dan beberapa jenis kanker. Anda dapat menjalani cara langsing alami dengan mengikuti lima langkah berikut ini.
Langkah Pertama
Cara langsing alami yang pertama adalah dengan menghitung asupan kalori harian. Dalam seminggu Anda harus membakar sekitar 3500 kalori, atau sekitar 500 kalori per hari, agar berat badan Anda turun 0,45 kg dalam satu minggu. Hitunglah berapa rata-rata asupan kalori Anda setiap hari dan tulislah di buku catatan. Jika Anda mengkonsumsi sekitar 3000 kalori setiap hari dan Anda tidak terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, maka Anda akan bisa menurunkan berat badan sebesar 0,9 kg setiap minggu dengan memangkas asupan kalori harian Anda. Tetapi jangan terlalu berlebihan dalam mengurangi asupan kalori karena hal itu dapat meningkatkan risiko terkena beberapa masalah kesehatan. Batasan minimal asupan kalori bagi wanita adalah 1200 kalori per hari dan bagi pria adalah 1500 kalori.
Langkah Kedua
Hindari junk food. Cara efektif untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan menghindari makanan berkalori kosong dan tidak berguna tanpa membuat Anda merasa lapar atau harus menyingkirkan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Salah satu biang keladi naiknya berat badan adalah minuman manis seperti jus dan soda. Jika Anda biasa minum soda tiap hari, berarti tiap hari Anda mengkonsumsi 450 kalori kosong yang tidak berguna. Jika Anda mengganti soda dengan air putih, maka berat badan Anda akan berkurang secara signifikan dalam waktu beberapa minggu. Sumber kalori kosong lainnya adalah makanan buatan pabrik yang mengandung minyak terhidrogenasi. Ini adalah cara langsing alami yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Langkah Ketiga
Pilihlah makanan yang sehat. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung serat seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, karena serat dapat membantu pencernaan dan membuat perut tetap terasa kenyang meskipun hanya dimasuki sedikit kalori. Jangan berlebihan menyantap daging berlemak, batasi dengan ukuran maksimal sebesar kartu remi. Gantilah daging merah dengan sumber protein yang baik untuk jantung seperti ikan, kacang-kacangan dan daging unggas tanpa kulit.
Langkah Keempat
Olahraga adalah salah satu cara diet alami yang efektif. Lakukan olahraga sekitar 45 sampai 60 menit sebanyak 4 hari dalam seminggu. Dengan berolahraga sekitar empat jam per minggu, Anda akan dapat menurunkan berat badan dua kali lipat dibandingkan jika Anda tidak berolahraga. Latihan aerobik seperti joging adalah olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk tetap aktif bergerak, misalnya bersepeda untuk pergi ke kantor atau naik tangga untuk menuju ke lantai atas.
Langkah Kelima
Cara langsing alami juga bisa diperoleh dengan melakukan latihan kekuatan atau latihan beban. Lakukan latihan kekuatan setidaknya selama 20 menit dan lakukan dua atau tiga kali dalam seminggu. Melatih otot bisa membantu Anda untuk membakar kalori lebih cepat karena otot lebih banyak membakar kalori dibandingkan dengan lemak.

4 Jenis Olahraga Yang Paling Efektif untuk Membakar Lemak

By Admin on April 4, 2012

Share9

Ada banyak cara untuk membakar lemak yang ada dalam tubuh kita, dan salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Tetapi sebelum Anda memilih jenis latihan yang akan Anda lakukan, Anda harus tahu jenis latihan apa yang terbaik untuk mebakar lemak tubuh. Anda tentu merasa penasaran kenapa Anda tetap tidak dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di dalam tubuh meskipun Anda sudah berolahraga selama dua sampai tiga jam dalam sehari.
Untuk mendapatkan jawaban atas rasa penasaran Anda, dibawah ini ada beberapa contoh jenis olahraga yang dapat Anda pelajari dan terapkan untuk menurunkan berat badan dan membakar kelebihan lemak di tubuh Anda. Anda dapat membandingkan hasil yang Anda peroleh dengan orang-orang yang berolahraga keras selama 2 sampai 3 jam sehari tetapi tidak berhasil dalam mengurangi timbunan lemak di tubuh mereka.
Olahraga atau latihan yang Anda pilih harus dapat meningkatkan denyut jantung agar tubuh Anda dapat bakar lemak secara efektif. Anda akan membutuhkan lebih banyak energi jika Anda melakukan olahraga secara intensif, dan untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut tubuh akan membakar lebih banyak lemak.
Banyak orang yang gagal menurunkan berat badan padahal mereka telah melakukan olahraga selama dua sampai tiga jam dalam sehari. Hal itu terjadi karena mereka tidak melakukan olahraga yang dapat membuat denyut jantung mereka berdetak lebih cepat.
Untuk mengetahui apakah Anda sudah berolahraga dengan tepat dan efektif, Anda harus menghitung denyut jantung Anda. Dalam satu menit jantung Anda harus berdenyut antara 270 sampai 350 kali. Jika olahraga yang Anda lakukan tidak dapat membuat jantung Anda berdetak dalam kisaran angka di atas, berat badan Anda tidak akan turun seperti yang Anda inginkan. Di bawah ini ada empat jenis olahraga atau latihan yang paling efektif dalam membakar lemak.
Joging
Jogging adalah aktivitas fisik yang paling sederhana dan paling mudah untuk membakar lemak dengan cepat agar tubuh Anda menjadi ramping dan sedap dipandang. Yang harus diperhatikan adalah Anda harus melakukan joging sedikitnya setengah sampai 45 menit setiap hari apabila Anda menginginkan perubahan yang signifikan pada tubuh Anda.
Berenang
Berenang adalah jenis latihan yang paling efektif dalam membakar lemak, karena Anda akan menggerakkan seluruh otot yang ada dalam tubuh Anda. Dengan menggerakkan seluruh otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Berjalan Cepat
Berjalan cepat adalah salah satu jenis latihan yang banyak digunakan orang untuk bakar lemak perut. Berjalan cepat jauh berbeda dengan berjalan biasa, karena dalam berjalan cepat Anda harus mempertahankan kecepatan tertentu untuk meningkatkan denyut jantung dalam kisaran angka yang dianjurkan.
Pilates
Banyak selebriti dunia yang melakukan pilates untuk menurunkan berat badan mereka, karena pilates adalah jenis latihan yang bagus dan efektif untuk bakarkan lemak. Namun, untuk melakukannya Anda memerlukan instruktur yang berpengalaman agar berat badan Anda bisa turun secara efektif.
Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda pilih, ada satu hal yang harus diperhatikan agar Anda berhasil dalam menurunkan berat badan, yaitu melakukan kombinasi antara menu diet yang sehat dan berolahraga secara efektif. Jika Anda tidak memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, olahraga terbaik yang Anda lakukan tidak akan membantu Anda dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.

Cara Cepat dan Efektif Untuk Membakar Lemak Perut

By Admin on April 6, 2012

Share13

Anda tidak sendirian apabila Anda juga ingin membakar lemak di perut Anda. Secara kesehatan, lemak perut memang arus disingkirkan karena lemak perut berkaitan erat dengan penyakit-penyakit degeneratif seperti parkinson, aterosklerosis, diabetes, penyakit jantung dan osteoporosis.
Sayangnya Anda tidak akan bisa menyingkirkan lemak secara terfokus hanya pada perut. Tetapi jangan khawatir, masih ada cara untuk menyingkirkan lemak yang ada di perut, karena tubuh memiliki sistem sendiri untuk membakar lemak. Untuk membakar lemak di bagian perut, Anda bisa menerapkan beberapa langkah di bawah ini.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi
Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak bagian perut adalah dengan mengurangi asupan kalori, karena pengurangan asupan kalori benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Keuntungan tindakan ini adalah Anda tidak perlu merubah jenis makanan yang biasa Anda konsumsi, tetapi Anda hanya perlu mengurangi jumlahnya.
Dengan mengurangi asupan kalori, bukan berarti Anda harus melakukannya secara ekstrem sampai Anda merasa kelaparan. Anda hanya perlu menguranginya sedikit dari yang biasa Anda konsumsi. Jika Anda melakukannya dengan berlebihan, hal itu malah tidak efektif karena tubuh masih tetap membutuhkan lemak agar dapat berfungsi dengan baik.
Meskipun tampaknya sederhana, mengurangi asupan kalori ternyata tidak mudah. Anda dapat membeli buku penghitung kalori atau mengunjungi situs-situs internet yang menyediakan fasilitas penghitung kalori, sehingga Anda bisa tahu jumlah kalori yang ada di setiap bahan makanan yang Anda konsumsi.
Berolahraga secara teratur
Olahraga sangat efektif untuk membakar kalori, apalagi jika diiringi dengan mengurangi asupan kalori. Semakin banyak Anda membakar kalori, berarti Anda juga akan lebih banyak membakar lemak. Olahraga juga harus disertai dengan pemilihan makanan yang sehat agar proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda bisa optimal.
Jenis olahraga seperti latihan beban akan membangun otot, dan ketika otot terbentuk, Anda juga akan membakar lebih banyak kalori. Kita memerlukan makanan untuk membangun otot, dan ketika kita berolahraga untuk membangun otot, berarti kita juga membakar kalori yang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Olahraga juga membuat tubuh kita dapat berfungsi dengan lebih baik karena aliran darah akan lebih lancar. Dengan berolahraga, metabolisme tubuh akan meningkat yang pada akhirnya akan dapat membakar lemak perut dengan efektif sehingga Anda akan memperoleh bentuk tubuh yang menawan.
Pilihlah makanan yang tepat
Seperti yang sudah dijelaskan, Anda hanya perlu mengurangi sedikit asupan kalori dari yang biasa Anda konsumsi untuk mengurangi lemak perut. Jika Anda ingin membakar lemak secara lebih cepat dan efektif, Anda harus menghindari bahan makanan yang hanya mengandung kalori kosong yang sama sekali tidak sehat dan tidak bergizi. Anda harus meningkatkan kualitas kalori dari makanan yang Anda santap. Untuk melakukannya, Anda memerlukan perubahan pola makan.
Kurangilah konsumsi soda secara bertahap dan beralihlah ke air putih. Minuman bersoda banyak mengandung pemanis buatan yang dapat menambah kandungan kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Jika Anda biasa minum 3 atau 4 kaleng minuman bersoda tiap hari, berarti Anda akan memasukkan kalori tak berguna ke dalam tubuh Anda sebesar 450 sampai 600 kalori setiap harinya. Gantilah makanan olahan dengan makanan alami. Bawalah bekal makanan yang sehat dari rumah untuk makan siang daripada Anda menyantap fast food untuk menghindari tambahan kalori yang tidak sehat.
Meskipun tampaknya mudah dan sederhana, bakar lemak bagian perut pada kenyataannya cukup menantang. Anda membutuhkan tekad dan niat yang keras untuk mewujudkannya. Dengan beberapa perubahan mendasar dan keteguhan hati, Anda akan berhasil memperoleh perut ramping seperti yang Anda impikan.

5 Cara Mudah dan Cepat Untuk Membakar Lemak

By Admin on April 9, 2012

Share13

Jika Anda memiliki keinginan besar untuk menurunkan berat badan, jangan berkecil hati karena masih ada kemungkinan bagi Anda untuk membakar lemak dengan cepat. Kuncinya adalah dengan meningkatkan dan mempercepat metabolisme. Seiring dengan bertambahnya usia, metabolisme akan menurun karena hilangnya masa otot sekitar 220 gram per tahun. Karena hilangnya otot ini, kemampuan tubuh Anda dalam membakar kalori akan berkurang sekitar 400 kalori per hari, sehingga berat badan Anda akan terus bertambah setiap minggunya. Tetapi masih ada cara untuk mengembalikan kemampuan membakar kalori tersebut dan sekaligus meningkatkan metabolisme. Di bawah ini ada beberapa langkah yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan metabolisme agar Anda dapat membakar lemak dengan cepat.
Hindari Refined Carbohydrates
Refined Carbohydrates adalah zat karbohidrat yang biasa  ditemukan pada nasi, pasta, gula, kentang dan roti putih. Jenis karbohidrat ini dapat membuat tubuh Anda melepaskan lebih banyak zat insulin yang bisa menyebabkan turunnya metabolisme.
Meskipun begitu, karbohidrat tetap dibutuhkan karena memberi energi pada tubuh. Tindakan terbaik adalah memilih karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat yang bisa membantu menstabilkan gula darah dan memperbaiki pencernaan. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari bran, oatmeal, jagung, gandum, buckwheat, kacang-kacangan, kacang polong dan sebagainya.
Konsumsi Zat Besi
Anda membutuhkan mineral ini untuk mensuplai oksigen pada sel-sel tubuh. Jika Anda kekurangan zat besi, metabolisme akan menurun. Gejala-gejala yang tampak apabila Anda kekurangan zat besi adalah merasa kelelahan dan kurang gairah, pusing, insomnia, kram pada kaki dan sebagainya. Anda bisa memperoleh zat besi dari daging ayam, daging sapi, kerang, udang, ikan sarden, kedelai, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam.
Konsumsi Protein Dalam Jumlah yang Cukup
Mengkonsumsi cukup protein dapat meningkatkan metabolisme. Jumlah protein ideal adalah sekitar 20 sampai 35 persen dari makanan yang Anda santap. Terlalu banyak protein tidak dianjurkan karena bisa mengakibatkan kerusakan ginjal dan memperbesar timbunan lemak dalam tubuh.
Melakukan Latihan Beban
Jika Anda ingin membakar lemak secepatnya, latihan beban adalah cara yang terbaik. Latihan ini meningkatkan kadar metabolisme sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori meskipun Anda sedang tidak melakukan aktivitas fisik apapun. Latihan beban membuat metabolisme tubuh Anda meningkat dengan pesat yang akan tetap berlangsung sampai tiga jam setelah Anda melakukan latihan.
Tidur Dalam Jumlah yang Cukup
Anda harus tidur dalam jumlah yang cukup, jika Anda ingin membakar lemak anda. Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki kecenderungan mengalami obesitas sekitar 30 persen lebih besar daripada mereka yang tidur sekitar 8 sampai 9 jam sehari. Kurang tidur juga akan membuat nafsu makan meningkat yang seringkali dilampiaskan pada makanan-makanan yang banyak mengandung lemak dan karbohidrat. Jadi cara terbaik untuk menjaga agar metabolisme tubuh tetap tinggi adalah dengan tidur dalam jumlah yang cukup, yaitu sekitar 6 sampai 8 jam sehari.
Anda harus ingat membakar lemak dengan cepat tidak boleh dilakukan hanya karena masalah penampilan fisik. Alasan yang lebih penting adalah demi mendapatkan kehidupan dan tubuh yang lebih sehat, yang bebas dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh menumpuknya lemak dalam tubuh. Jika Anda konsisten dalam menjalankan langkah-langkah di atas dan memiliki kesungguhan yang besar, Anda akan berhasil dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan sekaligus memiliki tubuh yang lebih sehat.

5 Tips Membakar Lemak yang Efektif

By Admin on April 11, 2012

Share3

Jika Anda ingin tahu cara terbaik dan mudah untuk membakar lemak, Anda dapat mengikuti dan menerapkan beberapa tips membakar lemak di bawah ini. Tidak seperti yang dibayangkan oleh banyak orang, membakar lemak sebenarnya cukup mudah dilakukan. Saat sedang musim liburan, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan ketika mereka pulang ke rumah. Beberapa tips bakar lemak ini akan membantu Anda untuk mengatasi kelebihan lemak yang ada di tubuh Anda.
Musim liburan memang seringkali menyebabkan banyak orang mangalami kenaikan berat badan. Ketika mereka menghabiskan waktu di luar negeri atau luar kota untuk berlibur, mereka seringkali tidak memperhatikan pola makan dan malah memanjakan diri dengan makanan-makanan lokal yang belum tentu sehat dan bergizi. Jika Anda sudah terlanjur mengalaminya, sekaranglah saatnya untuk mengembalikan berat badan Anda seperti semula dan yang lebih penting lagi, untuk membuat tubuh Anda lebih ramping dan sehat.
Satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah bahwa cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan melakukan latihan aerobik. Dan hal ini berarti sekaranglah saatnya Anda harus melakukan latihan aerobik seperti bersepeda, berlari di treadmill, berlatih di gym, berenang, atau berjoging di jalanan. Membangun masa otot dengan melakukan latihan beban memang dapat meningkatkan metabolisme, tetapi jenis latihan yang bisa membakar lebih banyak lemak adalah latihan aerobik. Dan tindakan terbaik untuk membakar lemak lebih cepat adalah dengan menggabungkan latihan aerobik dengan latihan beban.
Di bawah ini ada beberapa tips membakar lemak yang bisa Anda ikuti dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1 Jika Anda bergabung dalam klub kebugaran, sebaiknya Anda mengenal semua peralatan yang disediakan di sana. Jangan pernah malu untuk bertanya kepada instruktur atau pegawai gym. Hal itu jauh lebih baik daripada Anda keliru dalam menggunakan peralatan yang bisa menyebabkan Anda cedera.
2 Cara berlatih adalah hal terpenting yang harus Anda perhatikan ketika melakukan latihan beban. Penyebab utama yang membuat banyak orang cedera ketika berolahraga adalah karena mereka tidak berlatih dengan cara yang benar. Jangan pernah ragu untuk bertanya kepada instruktur atau pelatih jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan.
3 Jangan mengangkat beban secara berlebihan, karena Anda berlatih bukan untuk memecahkan rekor dunia. Jika Anda sampai cedera, hal itu akan membuat aktivitas olahraga yang Anda lakukan di hari-hari sebelumnya menjadi sia-sia. Anda tidak akan bisa meneruskan aktivitas jika Anda dalam kondisi cedera.
4 Anda harus banyak minum air putih baik sebelum, selama dan sesudah melakukan latihan. Sel-sel tubuh membutuhkan air untuk mengangkut nutrisi yang akan dijadikan energi dan untuk mengangkut hasil produksi yang dibuat oleh sel untuk dikeluarkan dari tubuh.
5 Anda harus memakai pakaian dan sepatu yang nyaman untuk berolahraga. Jangan terpengaruh dengan trend atau mode pakaian yang sebenarnya kurang sesuai untuk digunakan berolahraga. Dengan pakaian dan sepatu yang nyaman, Anda akan merasa lebih gembira dan rileks. Dan jangan terburu-buru dalam berlatih, lakukanlah dengan rileks dan nikmati aktivitas Anda.
Anda pasti akan merasa kesulitan pada awalnya, dan memulai sesuatu yang baru memang selalu sulit. Begitu juga ketika Anda baru mulai menerapkan tips membakar lemak ini. Tetapi ketika Anda sudah mulai terbiasa, Anda akan sulit untuk dihentikan, apalagi bila Anda memiliki keteguhan hati dan niat yang besar untuk menurunkan berat badan. Jangan pernah menyerah, dan yakinlah bahwa Anda bisa melakukannya.