9 Tips Agar Tetap Sehat Selama Puasa

Tribun Manado - Minggu, 7 Agustus 2011 18:31 WITA

Dok. Thinkstock

TRIBUNMANADO.CO.ID-Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa menjalani puasa dengan baik. Simak sembilan tips sehat selama puasa seperti yang dikutip dari About.

1. Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.

4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.

5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang manis'. Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.

SUMBER: WOLIPOP.COM

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Banyak para wanita mengeluhkan keadaan perut mereka yang buncit. Bahkan sebagian diantaranya merasa rasa percaya diri berkurang karena memiliki bentuk perut yang tidak proporsional. Nah... bagi anda yang ingin mengembalikan rasa percaya diri anda, maka salah satu solusinya adalah mengetahui cara mengecilkan perut anda.

Khusus pada tulisan kali ini, blog Karo Cyber ingin berbagi tips tentang bagaimana cara mengecilkan perut buncit pada Wanita. Mudah-mudahan dengan keberadaan tulisan ini nantinya, anda yang kebetulan sedang memiliki masalah dengan ukuran perut yang tidak proporsional dapat teratasi.

Berikut adalah beberapa tips cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Adapun tips cara mengecilkan perut ini akan dibagi menjadi 7 cara, diantaranya adalah:

1. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika  Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna y ang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

2. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

3. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

4. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

5. Mengur angi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

6. Minum air
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

7, Olahraga
Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar d ari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.
Itulah ke-7 cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang bisa anda praktekkan untuk diri anda sendiri. Semoga tips tersebut kiranya dapat membawa manfaat kepada anda, diakhir kata saya ingin mengucapkan selamat mencoba..

7 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit

Apakah Anda bermasalah dengan perut yang buncit? Ingin mengecilkan perut tapi merasa kesulitan?

Ternyata, telah diketahui beberapa kebiasaan yang dianggap sehat yang nyatanya justru dapat menambah lemak ke dalam perut Anda.

Melewatkan Waktu Makan

Taktik ini selalu menjadi bumerang. Hal ini akan membuat Anda akan merasa sangat lapar yang berakhir dengan makan berlebihan. Dan ketika Anda melakukannya, lemak dipastikan akan mengendap di bagian perut Anda. Makan dengan porsi dibagi setiap tiga sampai empat jam sekali akan membuat tetap kenyang tanpa menambah lemak tambahan pada perut Anda.

Hanya Makan Sayur dan Menghindari Makan Daging

Wanita sering menghindari daging, ikan dan kelompok susu karena mereka pikir semua itu hanya berisi kalori dan lemak. Tapi ingat, makanan ini adalah makanan super sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda dapat mengusir lemak di perut Anda. Pilih yang rendah kalori dan rendah lemak, seperti keju atau tuna (6 ons dari salah satunya dapat memenuhi tiga perempat kebutuhan protein harian Anda).

Berpikir Semua Roti Itu Tidak Baik

Roti putih memang tidak baik, namun roti gandum dan sereal dapat memungkinkan tingkat insulin naik secara bertahap, sehingga mengurangi kemungkinan bertambahnya lemak pada perut Anda. Beras merah, oatmeal atau tortilla gandum untuk mengganti beras putih atau mie akan membuat perbedaan pada perut Anda.

Melakukan Crunch Terus Menerus

Sit-up memang dapat memberikan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melakukan crunch, lebih baik Anda luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan beban secara merata untuk semua bagian tubuh kemudian lanjutkan dengan berjalan cepat di treadmill.

Minum Alkohol Berlebihan

Alkohol memiliki banyak kalori, namun tidak memberikan nutrisi sama sekali. Jadi ketika Anda meminum alkohol dalam jumlah besar, Anda secara tidak sadar mengundang lemak ke perut Anda. Jika Anda mencari minuman, Anda bisa memilih anggur merah, penelitian menunjukkan jika anggur merah justru dapat membantu melawan lemak di perut Anda.

Konsumsi Produk Diet

Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang membantu tubuh Anda dengan memilih yogurt bebas gula, diet soda, atau makanan ringan lainnya yang diberi label rendah kalori atau rendah lemak. Namun semua itu sering dipenuhi dengan pemanis buatan dalam jumlah yang berlebihan, yang beberapa ahli gizi percaya bisa memicu metabolisme Anda untuk meningkatkan penyimpanan lemak.

Berpikir Bahwa Makanan Berlemak Adalah Musuh

Mungkin akan terdengar berlawanan, namun makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal membantu Anda membakar lemak perut dan menuntun Anda untuk makan lebih sedikit. Apa sajakah itu? Ahli gizi merekomendasikan alpukat, ikan, minyak zaitun ataupun minyak canola sebagai sumber lemak baik.

Dari 7 kebiasaan di atas, adalah yang masih Anda lakukan? Jika ya, segeralah tinggalkan semua itu dan mulailah memperbaikinya untuk membantu Anda mengecilkan perut dan mencegah timbunan lemak dalam perut Anda bertambah. (kpl/ICH)

10 Fakta penting tentang lemak di perut

Tahukah Anda bahwa lemak di perut adalah jenis lemak terburuk yang pernah ada? Simak fakta penting lainnya mengenai lemak di perut seperti yang dilansir dari Shine Yahoo (25/06) berikut ini.
Lemak terburukMengapa lemak di perut tergolong sebagai lemak terburuk? Hal itu karena dikarenakan lemak di perut mengusir segala jenis protein dan hormon sehingga memperburuk seluruh keadaan, seperti meningkatkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
Bukan hanya masalah kaloriDi dalam sebuah penelitian, dua orang mengonsumsi jumlah kalori yang sama namun jenis makanan berbeda. Hasilnya, jenis makanan gandum lebih ampuh merampingkan bagian perut. Jadi urusan lemak di perut bukan hanya masalah jumlah kalori, tetapi juga jenis makanan yang dikonsumsi.
Bumbu tertentu hilangkan lemakSebuah studi telah membuktikan 1-2 sendok teh cuka apel atau efek plasebo setiap hari mampu menghilangkan lemak di perut diiringi dengan diet sehat yang rutin.
Duduk memicu lemak di perut Jika Anda tidak ingin lemak berkumpul di perut Anda, maka sebaiknya Anda rajin melakukan olahraga secara rutin. Sebab duduk terlalu lama dalam waktu tertentu memicu timbunan lemak di perut.
Jalan kaki belum tentu usir lemak di perutMeskipun Anda sering jalan kaki, ternyata itu belum cukup jika Anda ingin mengusir lemak di perut. Sekali lagi, olahraga rutin lebih diperlukan, terutama senam aerobik.
Pengaruh teh hijauSembari diet, Anda juga dianjurkan meminum teh hijau secara teratur. Kandungan catechin pada teh hijau bersifat membakar kalori sehingga perut Anda akan menjadi cepat ramping.
Kurangi nonton televisiSebuah penelitian membuktikan orang-orang yang mematikan televisinya lebih cepat dari jadwal menonton biasanya akan membantu mengurangi lemak di perut. Hal itu dikarenakan kesempatan duduk berkurang dan membuat mereka melakukan kegiatan lain yang lebih aktif.
Stres picu lemak di perutAnda bisa saja menyalahkan keluarga, atasan, teman kerja, atau tetangga yang membuat Anda stres. Sebab stres ternyata juga menjadi salah satu biang penumpukan lemak di perut.
Jangan mengukur dengan timbanganCara efektif mengetahui apakah perut Anda berlemak atau tidak adalah dengan menggunakan meteran, bukan timbangan.
Makan banyak tidak sebabkan lemak menumpukPara ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan dalam porsi kecil enam kali sehari daripada dua kali sehari dalam jumlah besar. Sebab hal tersebut efektif menjaga lemak jauh dari perut langsing Anda.
Demikian fakta menarik mengenai lemak di perut. Jika Anda juga memiliki lemak di bagian perut, sebaiknya Anda jangan menyerah jika memang ingin menyingkirkannya.

[riz]

3 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Buncit

Filed: Tips

Senam mengecilkan perut – Banyak cara mengecilkan perut salah satunya adalah dengan senam. Senam sendiri bertujuan untuk melangsingkan perut dan juga menurunkan berat badan. Pada kesempatan ini kit akan membahas tips senam mengecilkan perut dengan biaya murah meriah. Untuk mengecilkan perut tentu saja gerakan senam yang kita lakukan harus menitik beratkan pada perut sehingga dapat diperoleh perut yang ideal.
Gerakan senam mengecilkan perut harus berpusat pada otot perut bagian bawah sehingga diperoleh hasil yang maksimal. Selain itu anda harus rutin melakukan kegiatan senam berikut ini sehingga dapat diperoleh perut yang langsing dalam waktu yang singkat. Berikut ini adalah 3 gerakan senam mengecilkan perut buncit.

Senam Mengecilkan Perut yang Buncit Dengan Cepat

Gerakan senam mengecilkan perut yang pertama adalah senam plank.  Letakkan lengan anda kedepan rata dengan lantai dan gunakan siku anda sebagai tumpuan tubuh anda. Sementara posisi kaki anda harus tegak lurus dan gunakan jari-jari kaki anda sebagai tumpuan. Pastikan posisi tubuh anda tegak lurus dan tahan selama 20-60 detik, atau untuk lebih jelasnya silahkan lihat gambar diatas. Lakukan gerakan ini secara rutin sebanyak 3 kali sehari.

Senam mengecilkan perut yang kedua adalah gerakan cruch atau bersandar pada bola. Gerakan ini bertujuan untuk memaksimalkan gerakan pada oto perut dan juga paha. Senam ini dapat meningkatkan aktivitas perut anda agar dapat menyeimbankan posisi badan anda pada bola. Letakkan tangan anda di bagian bawah kepala anda dan angkat dada anda ke arah panggul sehingga terjadi kontraksi di otot perut anda.
Jika anda merasa kesulitan untuk memperoleh bola seperti gambar di samping, anda juga bisa memanfaatkan media lainnya yang tentunya harus empuk. Anda bisa menggunakan bantal sebagai alternatif lainnya.

Senam Mengecilkan Perut Secara Aman

Dan gerakan senam mengecilkan perut yang terakhir adalah gerakan mengangkat kaki. Angakt kaki anda ke lurus ke atas dan gunakan tangan anda sebagai tumpuan. Mungkin gerakan ini cukup sulit bagi anda yang gemuk, jadi alangkah baiknya anda jangan memaksakan diri. Gerakan ini bertujuan untuk memberikan kontraksi pada perut bagian depan anda, dengan demikian lemak di sekitar perut anda akan mengalami pembakaran. Itulah dia 3 derakan senam mengecilkan perut anda yang buncit.

Menu Diet Lengkap dan Seimbang

Tubuh ideal yang selalu menjadi idaman kebanyakan perempuan bisa didapatkan jika disiplin menaati waktu makan dan mengatur menu harian. Tak hanya postur ramping yang bisa didapatkan dari diet sehat dengan menu lengkap seimbang, dampak lainnya adalah tubuh lebih sehat. Untuk mendapatkan tubuh ramping dan sehat, ikuti aturan menerapkan konsep menu lengkap seimbang.

1. Menghitung kebutuhan kalori per hari
Anda perlu menghitung kebutuhan kalori per hari untuk mengatur menu lengkap seimbang. Kebutuhan kalori individu per hari dipengaruhi sejumlah faktor, seperti umur, tinggi dan berat badan, jenis kelamin, hingga kondisi fisik saat pengukuran. Untuk mengukur kebutuhan kalori per hari. 

2. Mengatur komposisi makanan
Selanjutnya, jika kebutuhan kalori harian sudah Anda dapatkan, porsi makan perlu diatur komposisinya. Misalnya, jika kebutuhan kalori Anda per hari adalah 1.500 kkal, bagi komposisi makan sesuai jadwal makan. 

Saat sarapan, komposisi kalori 20 persen dari total kebutuhan kalori per hari. Jika kebutuhan kalori per hari adalah 1.500 (sebagai contoh), sarapan membutuhkan 300 kkal. ”Pilihan menu untuk memenuhi 300 kkal saat sarapan adalah sandwich roti gandum dengan isi daging atau telur dadar, atau sosis (pilih salah satu), ditambah keju setengah lembar dan sayuran segar,” kata ahli gizi klinis dr Ida Gunawan MS SpGK, saat bincang-bincang ”Happy Healthy Snacking Time” di Red Pepper Plaza Indonesia, Jakarta, Senin (28/3/2011).

Saat makan siang, komposisi kalori 30 persen atau 450 kkal (dengan contoh kebutuhan kalori 1.500 per hari). Contoh menunya, gado-gado komplit dengan lontong dan telur setengah potong tanpa kerupuk. Lalu, makan malam porsinya 20 persen dengan menu mirip sarapan, namun roti bisa diganti nasi. ”Tak apa makan nasi saat makan malam, namun pastikan kalori tak melebihi komposisinya,” lanjutnya. 

Di sela-sela waktu makan besar tersebut, jangan lewatkan camilan. Camilan sehat harus memenuhi komposisi kalori total 30 persen per hari, dibagi tiga kali waktu snacking, 2-3 jam setelah sarapan, makan siang, dan makan malam (jika perlu) dengan komposisi masing-masing 10 persen. Artinya, setiap kali snacking kebutuhan kalori idealnya adalah 150 kkal. Camilan bernilai kalori 150 kkal bisa didapatkan dari buah segar atau berbagai camilan sehat rendah kalori.

”Pisang kalorinya 150-175 kkal, apel washington merah 85 kkal, pepaya satu kapal (satu potong) 140 kkal. Sejumlah buah ini bisa menjadi pilihan camilan sehat rendah kalori,” kata dr Ida.

3. Menu lengkap
Menu lengkap sehat terdiri atas:
* Karbohidrat (45-65 persen dari kebutuhan kalori total), didapatkan dari nasi, sereal (karbohidrat kompleks) atau gandum, gula pasir (karbohidrat simpleks, syaratnya kurang dari 10 persen dari kebutuhan kalori total).
* Protein (12-20 persen kebutuhan kalori total), didapatkan dari protein hewani dan nabati.
* Lemak (35-30 persen kebutuhan kalori total), pilih lemak jenuh dari omega 3 seperti biji buah beri, kacang merah, dan kacang pinto, serta salmon.
* Sayuran dan buah-buahan (5-6 porsi sehari)
* Air 8 gelas per hari

Khusus Buat Ngemil di Kantor: Camilan Sehat 200 Kalori!

Ngemil sehat buat orang kantoran perlu siasat. Bekerja 8 jam atau lebih dalam sehari membuat sulit memilih camilan sehat. Camilan atau makanan selingan yang sehat diperlukan untuk menjaga metabolisme dan menambah energi.

Memulai hidup sehat atau diet sehat memang tidak mudah buat orang kantoran. Apalagi mencari camilan sehat. Kebiasaan untuk membeli camilan yang tidak sehat sebaiknya dirubah. Biasakan mulai sekarang untuk menyimpan camilan yang rendah kalori dan bergizi d idalam laci, lemari atau tas kerja Anda.

Berikut beberapa camilan sehat untuk dikantor yang memiliki kurang dari 200 kalori.

1.Biskuit Gandum dengan Selai Kacang
Gantilah camilan biskuit mentega Anda dengan biskuit gandum yang tipis dan 1 sdm selai kacang. Ini adalah makanan kaya nutrisi. Mengandung 193 kalori dan 2 gram serat dalam 10 buah biskuit. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein pada makanan ini dapat membantu menjaga gula darah dengan stabil dan membuat Anda kenyang lebih lama.

2.Kacang-Kacangan
Memilih kacang untuk alternatif camilan yang renyah merupakan pilihan yang tepat. Kacang dikenal kaya akan lemak sehat untuk jantung dan memiliki sekitar 170 kalori per 100 gram. Kacang-kacangan dan almond merupakan sumber alami vitamin E yang tinggi, selain itu juga mengandung kalsium, magnesium, kalium, protein dan serat.

3.Popcorn dengan Keju Parmesan
Membeli popcorn ukuran reguler dan ditambahkan toping 2 sendok makan keju parmesan parut, cukup untuk memberikan Anda energi. 100 gram popcorn memiliki 150 kalori, popcorn dengan keju parmesan adalah camilan asin yang dapat membantu meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hati.
 4.Buah
Makanlah apel, pisang, pir, anggur atau buah lainnya setiap pagi. Jika Anda makan buah yang berbeda setiap hari, Anda akan mendapat berbagai nutrisi yang baik, dan tidak akan merasa bosan dengan makanan ringan yang sama. Rata-rata dalam satu porsi buah mengandung 70 kalori dan jika dipasangkan dengan secangkir susu low fat Anda akan mendapatkan 90 kalori untuk meningkatkan protein dan ekstra kalsium dan vitamin D.

5.Oatmeal Instan
Bila Anda terburu-buru untuk cepat sampai di kantor dan menginginkan makanan hangat dan sehat, Anda bisa menyediakan oatmeal instan di laci kerja. Satu mangkuk oatmeal instan akan memberikan 110 kalori. Sebaiknya belilah oatmeal yang original untuk mengontrol kalori dan kandungan gula.

Sebagai pengganti gula, tambahkan kismis dan Anda akan mendapat tambahan kalori sebesar 42 kalori. Makan ini bisa disantap saat sarapan atau snack di siang hari. Oatmeal akan membantu  menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung.

6.Snack Bar
Jika Anda menginginkan camilan manis, snack bar bisa jadi pilihan camilan yang tepat. Beberapa merek snack bar sudah tersedia di Indonesia dan terbuat dari berbagai baha seperti, kurma, almond, kacang mede, dan cranberry. Snack bar kaya akan serat, vitamin, mineral dan rendah sodium.

7.Sayuran Segar
Sayuran segar seperti wortel, seledri, dan tomat adalah sayuran yang tinggi serat dan kadar air. Sayuran segar ini bisa dimakan dengan mencelupkannya ke dalam 2 sendok makan mayonaise rendah lemak. Camilan sehat ini akan memberikan Anda 80 kalori per 100 gram.