4 Jenis Olahraga Yang Paling Efektif untuk Membakar Lemak

By Admin on April 4, 2012

Share9

Ada banyak cara untuk membakar lemak yang ada dalam tubuh kita, dan salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Tetapi sebelum Anda memilih jenis latihan yang akan Anda lakukan, Anda harus tahu jenis latihan apa yang terbaik untuk mebakar lemak tubuh. Anda tentu merasa penasaran kenapa Anda tetap tidak dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di dalam tubuh meskipun Anda sudah berolahraga selama dua sampai tiga jam dalam sehari.
Untuk mendapatkan jawaban atas rasa penasaran Anda, dibawah ini ada beberapa contoh jenis olahraga yang dapat Anda pelajari dan terapkan untuk menurunkan berat badan dan membakar kelebihan lemak di tubuh Anda. Anda dapat membandingkan hasil yang Anda peroleh dengan orang-orang yang berolahraga keras selama 2 sampai 3 jam sehari tetapi tidak berhasil dalam mengurangi timbunan lemak di tubuh mereka.
Olahraga atau latihan yang Anda pilih harus dapat meningkatkan denyut jantung agar tubuh Anda dapat bakar lemak secara efektif. Anda akan membutuhkan lebih banyak energi jika Anda melakukan olahraga secara intensif, dan untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut tubuh akan membakar lebih banyak lemak.
Banyak orang yang gagal menurunkan berat badan padahal mereka telah melakukan olahraga selama dua sampai tiga jam dalam sehari. Hal itu terjadi karena mereka tidak melakukan olahraga yang dapat membuat denyut jantung mereka berdetak lebih cepat.
Untuk mengetahui apakah Anda sudah berolahraga dengan tepat dan efektif, Anda harus menghitung denyut jantung Anda. Dalam satu menit jantung Anda harus berdenyut antara 270 sampai 350 kali. Jika olahraga yang Anda lakukan tidak dapat membuat jantung Anda berdetak dalam kisaran angka di atas, berat badan Anda tidak akan turun seperti yang Anda inginkan. Di bawah ini ada empat jenis olahraga atau latihan yang paling efektif dalam membakar lemak.
Joging
Jogging adalah aktivitas fisik yang paling sederhana dan paling mudah untuk membakar lemak dengan cepat agar tubuh Anda menjadi ramping dan sedap dipandang. Yang harus diperhatikan adalah Anda harus melakukan joging sedikitnya setengah sampai 45 menit setiap hari apabila Anda menginginkan perubahan yang signifikan pada tubuh Anda.
Berenang
Berenang adalah jenis latihan yang paling efektif dalam membakar lemak, karena Anda akan menggerakkan seluruh otot yang ada dalam tubuh Anda. Dengan menggerakkan seluruh otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Berjalan Cepat
Berjalan cepat adalah salah satu jenis latihan yang banyak digunakan orang untuk bakar lemak perut. Berjalan cepat jauh berbeda dengan berjalan biasa, karena dalam berjalan cepat Anda harus mempertahankan kecepatan tertentu untuk meningkatkan denyut jantung dalam kisaran angka yang dianjurkan.
Pilates
Banyak selebriti dunia yang melakukan pilates untuk menurunkan berat badan mereka, karena pilates adalah jenis latihan yang bagus dan efektif untuk bakarkan lemak. Namun, untuk melakukannya Anda memerlukan instruktur yang berpengalaman agar berat badan Anda bisa turun secara efektif.
Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda pilih, ada satu hal yang harus diperhatikan agar Anda berhasil dalam menurunkan berat badan, yaitu melakukan kombinasi antara menu diet yang sehat dan berolahraga secara efektif. Jika Anda tidak memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, olahraga terbaik yang Anda lakukan tidak akan membantu Anda dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.

Cara Cepat dan Efektif Untuk Membakar Lemak Perut

By Admin on April 6, 2012

Share13

Anda tidak sendirian apabila Anda juga ingin membakar lemak di perut Anda. Secara kesehatan, lemak perut memang arus disingkirkan karena lemak perut berkaitan erat dengan penyakit-penyakit degeneratif seperti parkinson, aterosklerosis, diabetes, penyakit jantung dan osteoporosis.
Sayangnya Anda tidak akan bisa menyingkirkan lemak secara terfokus hanya pada perut. Tetapi jangan khawatir, masih ada cara untuk menyingkirkan lemak yang ada di perut, karena tubuh memiliki sistem sendiri untuk membakar lemak. Untuk membakar lemak di bagian perut, Anda bisa menerapkan beberapa langkah di bawah ini.
Membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi
Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak bagian perut adalah dengan mengurangi asupan kalori, karena pengurangan asupan kalori benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Keuntungan tindakan ini adalah Anda tidak perlu merubah jenis makanan yang biasa Anda konsumsi, tetapi Anda hanya perlu mengurangi jumlahnya.
Dengan mengurangi asupan kalori, bukan berarti Anda harus melakukannya secara ekstrem sampai Anda merasa kelaparan. Anda hanya perlu menguranginya sedikit dari yang biasa Anda konsumsi. Jika Anda melakukannya dengan berlebihan, hal itu malah tidak efektif karena tubuh masih tetap membutuhkan lemak agar dapat berfungsi dengan baik.
Meskipun tampaknya sederhana, mengurangi asupan kalori ternyata tidak mudah. Anda dapat membeli buku penghitung kalori atau mengunjungi situs-situs internet yang menyediakan fasilitas penghitung kalori, sehingga Anda bisa tahu jumlah kalori yang ada di setiap bahan makanan yang Anda konsumsi.
Berolahraga secara teratur
Olahraga sangat efektif untuk membakar kalori, apalagi jika diiringi dengan mengurangi asupan kalori. Semakin banyak Anda membakar kalori, berarti Anda juga akan lebih banyak membakar lemak. Olahraga juga harus disertai dengan pemilihan makanan yang sehat agar proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda bisa optimal.
Jenis olahraga seperti latihan beban akan membangun otot, dan ketika otot terbentuk, Anda juga akan membakar lebih banyak kalori. Kita memerlukan makanan untuk membangun otot, dan ketika kita berolahraga untuk membangun otot, berarti kita juga membakar kalori yang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Olahraga juga membuat tubuh kita dapat berfungsi dengan lebih baik karena aliran darah akan lebih lancar. Dengan berolahraga, metabolisme tubuh akan meningkat yang pada akhirnya akan dapat membakar lemak perut dengan efektif sehingga Anda akan memperoleh bentuk tubuh yang menawan.
Pilihlah makanan yang tepat
Seperti yang sudah dijelaskan, Anda hanya perlu mengurangi sedikit asupan kalori dari yang biasa Anda konsumsi untuk mengurangi lemak perut. Jika Anda ingin membakar lemak secara lebih cepat dan efektif, Anda harus menghindari bahan makanan yang hanya mengandung kalori kosong yang sama sekali tidak sehat dan tidak bergizi. Anda harus meningkatkan kualitas kalori dari makanan yang Anda santap. Untuk melakukannya, Anda memerlukan perubahan pola makan.
Kurangilah konsumsi soda secara bertahap dan beralihlah ke air putih. Minuman bersoda banyak mengandung pemanis buatan yang dapat menambah kandungan kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Jika Anda biasa minum 3 atau 4 kaleng minuman bersoda tiap hari, berarti Anda akan memasukkan kalori tak berguna ke dalam tubuh Anda sebesar 450 sampai 600 kalori setiap harinya. Gantilah makanan olahan dengan makanan alami. Bawalah bekal makanan yang sehat dari rumah untuk makan siang daripada Anda menyantap fast food untuk menghindari tambahan kalori yang tidak sehat.
Meskipun tampaknya mudah dan sederhana, bakar lemak bagian perut pada kenyataannya cukup menantang. Anda membutuhkan tekad dan niat yang keras untuk mewujudkannya. Dengan beberapa perubahan mendasar dan keteguhan hati, Anda akan berhasil memperoleh perut ramping seperti yang Anda impikan.

5 Cara Mudah dan Cepat Untuk Membakar Lemak

By Admin on April 9, 2012

Share13

Jika Anda memiliki keinginan besar untuk menurunkan berat badan, jangan berkecil hati karena masih ada kemungkinan bagi Anda untuk membakar lemak dengan cepat. Kuncinya adalah dengan meningkatkan dan mempercepat metabolisme. Seiring dengan bertambahnya usia, metabolisme akan menurun karena hilangnya masa otot sekitar 220 gram per tahun. Karena hilangnya otot ini, kemampuan tubuh Anda dalam membakar kalori akan berkurang sekitar 400 kalori per hari, sehingga berat badan Anda akan terus bertambah setiap minggunya. Tetapi masih ada cara untuk mengembalikan kemampuan membakar kalori tersebut dan sekaligus meningkatkan metabolisme. Di bawah ini ada beberapa langkah yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan metabolisme agar Anda dapat membakar lemak dengan cepat.
Hindari Refined Carbohydrates
Refined Carbohydrates adalah zat karbohidrat yang biasa  ditemukan pada nasi, pasta, gula, kentang dan roti putih. Jenis karbohidrat ini dapat membuat tubuh Anda melepaskan lebih banyak zat insulin yang bisa menyebabkan turunnya metabolisme.
Meskipun begitu, karbohidrat tetap dibutuhkan karena memberi energi pada tubuh. Tindakan terbaik adalah memilih karbohidrat kompleks yang kaya dengan serat yang bisa membantu menstabilkan gula darah dan memperbaiki pencernaan. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari bran, oatmeal, jagung, gandum, buckwheat, kacang-kacangan, kacang polong dan sebagainya.
Konsumsi Zat Besi
Anda membutuhkan mineral ini untuk mensuplai oksigen pada sel-sel tubuh. Jika Anda kekurangan zat besi, metabolisme akan menurun. Gejala-gejala yang tampak apabila Anda kekurangan zat besi adalah merasa kelelahan dan kurang gairah, pusing, insomnia, kram pada kaki dan sebagainya. Anda bisa memperoleh zat besi dari daging ayam, daging sapi, kerang, udang, ikan sarden, kedelai, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam.
Konsumsi Protein Dalam Jumlah yang Cukup
Mengkonsumsi cukup protein dapat meningkatkan metabolisme. Jumlah protein ideal adalah sekitar 20 sampai 35 persen dari makanan yang Anda santap. Terlalu banyak protein tidak dianjurkan karena bisa mengakibatkan kerusakan ginjal dan memperbesar timbunan lemak dalam tubuh.
Melakukan Latihan Beban
Jika Anda ingin membakar lemak secepatnya, latihan beban adalah cara yang terbaik. Latihan ini meningkatkan kadar metabolisme sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori meskipun Anda sedang tidak melakukan aktivitas fisik apapun. Latihan beban membuat metabolisme tubuh Anda meningkat dengan pesat yang akan tetap berlangsung sampai tiga jam setelah Anda melakukan latihan.
Tidur Dalam Jumlah yang Cukup
Anda harus tidur dalam jumlah yang cukup, jika Anda ingin membakar lemak anda. Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki kecenderungan mengalami obesitas sekitar 30 persen lebih besar daripada mereka yang tidur sekitar 8 sampai 9 jam sehari. Kurang tidur juga akan membuat nafsu makan meningkat yang seringkali dilampiaskan pada makanan-makanan yang banyak mengandung lemak dan karbohidrat. Jadi cara terbaik untuk menjaga agar metabolisme tubuh tetap tinggi adalah dengan tidur dalam jumlah yang cukup, yaitu sekitar 6 sampai 8 jam sehari.
Anda harus ingat membakar lemak dengan cepat tidak boleh dilakukan hanya karena masalah penampilan fisik. Alasan yang lebih penting adalah demi mendapatkan kehidupan dan tubuh yang lebih sehat, yang bebas dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh menumpuknya lemak dalam tubuh. Jika Anda konsisten dalam menjalankan langkah-langkah di atas dan memiliki kesungguhan yang besar, Anda akan berhasil dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan sekaligus memiliki tubuh yang lebih sehat.

5 Tips Membakar Lemak yang Efektif

By Admin on April 11, 2012

Share3

Jika Anda ingin tahu cara terbaik dan mudah untuk membakar lemak, Anda dapat mengikuti dan menerapkan beberapa tips membakar lemak di bawah ini. Tidak seperti yang dibayangkan oleh banyak orang, membakar lemak sebenarnya cukup mudah dilakukan. Saat sedang musim liburan, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan ketika mereka pulang ke rumah. Beberapa tips bakar lemak ini akan membantu Anda untuk mengatasi kelebihan lemak yang ada di tubuh Anda.
Musim liburan memang seringkali menyebabkan banyak orang mangalami kenaikan berat badan. Ketika mereka menghabiskan waktu di luar negeri atau luar kota untuk berlibur, mereka seringkali tidak memperhatikan pola makan dan malah memanjakan diri dengan makanan-makanan lokal yang belum tentu sehat dan bergizi. Jika Anda sudah terlanjur mengalaminya, sekaranglah saatnya untuk mengembalikan berat badan Anda seperti semula dan yang lebih penting lagi, untuk membuat tubuh Anda lebih ramping dan sehat.
Satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah bahwa cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan melakukan latihan aerobik. Dan hal ini berarti sekaranglah saatnya Anda harus melakukan latihan aerobik seperti bersepeda, berlari di treadmill, berlatih di gym, berenang, atau berjoging di jalanan. Membangun masa otot dengan melakukan latihan beban memang dapat meningkatkan metabolisme, tetapi jenis latihan yang bisa membakar lebih banyak lemak adalah latihan aerobik. Dan tindakan terbaik untuk membakar lemak lebih cepat adalah dengan menggabungkan latihan aerobik dengan latihan beban.
Di bawah ini ada beberapa tips membakar lemak yang bisa Anda ikuti dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1 Jika Anda bergabung dalam klub kebugaran, sebaiknya Anda mengenal semua peralatan yang disediakan di sana. Jangan pernah malu untuk bertanya kepada instruktur atau pegawai gym. Hal itu jauh lebih baik daripada Anda keliru dalam menggunakan peralatan yang bisa menyebabkan Anda cedera.
2 Cara berlatih adalah hal terpenting yang harus Anda perhatikan ketika melakukan latihan beban. Penyebab utama yang membuat banyak orang cedera ketika berolahraga adalah karena mereka tidak berlatih dengan cara yang benar. Jangan pernah ragu untuk bertanya kepada instruktur atau pelatih jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan.
3 Jangan mengangkat beban secara berlebihan, karena Anda berlatih bukan untuk memecahkan rekor dunia. Jika Anda sampai cedera, hal itu akan membuat aktivitas olahraga yang Anda lakukan di hari-hari sebelumnya menjadi sia-sia. Anda tidak akan bisa meneruskan aktivitas jika Anda dalam kondisi cedera.
4 Anda harus banyak minum air putih baik sebelum, selama dan sesudah melakukan latihan. Sel-sel tubuh membutuhkan air untuk mengangkut nutrisi yang akan dijadikan energi dan untuk mengangkut hasil produksi yang dibuat oleh sel untuk dikeluarkan dari tubuh.
5 Anda harus memakai pakaian dan sepatu yang nyaman untuk berolahraga. Jangan terpengaruh dengan trend atau mode pakaian yang sebenarnya kurang sesuai untuk digunakan berolahraga. Dengan pakaian dan sepatu yang nyaman, Anda akan merasa lebih gembira dan rileks. Dan jangan terburu-buru dalam berlatih, lakukanlah dengan rileks dan nikmati aktivitas Anda.
Anda pasti akan merasa kesulitan pada awalnya, dan memulai sesuatu yang baru memang selalu sulit. Begitu juga ketika Anda baru mulai menerapkan tips membakar lemak ini. Tetapi ketika Anda sudah mulai terbiasa, Anda akan sulit untuk dihentikan, apalagi bila Anda memiliki keteguhan hati dan niat yang besar untuk menurunkan berat badan. Jangan pernah menyerah, dan yakinlah bahwa Anda bisa melakukannya.

9 Cara Diet Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

By Admin on April 20, 2012

Share8

Obesitas seringkali dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, sehingga banyak orang yang mencari cara diet yang tepat untuk menurunkan berat badan. Orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan seringkali ditimpa berbagai macam penyakit mematikan dan permasalahan jantung. Tingginya kadar kolesterol dan lemak di dalam tubuh yang disebabkan oleh obesitas akan meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Cara diet yang tepat akan dapat menurunkan berat badan dan membuat tubuh kita sehat. Tubuh yang sehat juga akan membuat Anda lebih percaya diri serta memiliki vitalitas dan energi untuk menjalani kehidupan yang sehat dan produktif.
Kesulitan terbesar bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan adalah dalam hal memilih cara diet yang tepat. Para ahli telah sepakat bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus menjalani diet sehat yang dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular.
Memang tidak mudah untuk menentukan cara diet yang tepat diantara begitu banyaknya cara diet yang tersebar di pasaran. Cara diet yang berhasil digunakan oleh seseorang belum tentu dapat diterapkan dengan baik oleh orang lain. Dengan melihat fakta seperti itu, Anda mungkin akan merasa bingung, putus asa dan akhirnya menyerah pada nasib buruk yang menimpa Anda karena mengalami obesitas.
Tetapi jangan khawatir, ada beberapa hal penting yang dapat Anda pertimbangkan ketika Anda bingung dalam menentukan cara diet yang tepat untuk menurunkan berat badan.
1 Berolahraga secara teratur adalah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah merancang jadwal latihan yang disesuaikan dengan usia, bentuk tubuh dan berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan.
2 Makanlah dalam jumlah yang wajar. Anda harus menyantap makanan yang sehat tetapi tidak berlebihan atau terlalu sedikit. Anda harus membiasakan diri untuk membedakan mana rasa lapar yang sesungguhnya dengan sebuah keinginan untuk ngemil.
3 Kurangilah jumlah makanan yang biasa Anda santap di malam hari, dan tambahlah aktivitas fisik Anda di siang hari. Batasi juga asupan kalori yang Anda konsumsi dalam batas aman yang diperbolehkan.
4 Tingkatkan metabolisme tubuh Anda dengan melakukan latihan kardiovaskular di pagi hari. Metabolisme juga bisa ditingkatkan dengan memperbanyak frekuensi makan tetapi dalam porsi kecil.
5 Anda harus mulai memperhatikan apa saja yang Anda makan. Anda harus lebih banyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran serta mengurangi konsumsi makanan berlemak dan gula.
6 Mulailah berolahraga secara perlahan dan bertahap. Pada saat pertama, lakukanlah olahraga sekitar 15 menit dalam sehari dan tingkatkan durasinya menjadi setengah jam. Agar Anda dapat berolahraga dengan rileks dan mudah, pilihlah jenis latihan yang Anda gemari.
7 Kurangi asupan kalori. Metabolisme akan meningkat dengan mengganti makanan atau minuman tertentu dengan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori. Mengganti minuman bersoda dengan air putih bisa mengurangi asupan kalori sebesar 150 kalori, tergantung pada jumlah minuman yang Anda konsumsi.
8 Secara bertahap kurangi dan singkirkan karbohidrat dari menu makanan di malam hari untuk mengurangi kelebihan lemak yang akhirnya akan disimpan di dalam tubuh. Lebih baik Anda meminum teh herbal agar Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
9 Jangan minum alkohol secara berlebihan, makanlah lebih sering tapi dalam porsi kecil dan minumlah air putih setidaknya satu gelas sebelum makan agar perut Anda lebih cepat kenyang.
Itulah cara diet terbaik yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai latihan apapun untuk menghindari kejadian yang tidak diinginkan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dalam Seminggu

By Admin on April 23, 2012

Share

Ada beberapa situasi atau keadaan yang mengharuskan Anda untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, seperti pernikahan atau acara mendadak lainnya. Jika Anda memang perlu untuk menurunkan berat badan dengan cepat karena Anda akan menjadi pusat perhatian dalam acara yang harus Anda datangi, sedangkan Anda tidak percaya diri dengan kelebihan berat badan yang Anda miliki, Anda dapat mengikuti beberapa tips di bawah ini. Anda harus tahu bagaimana caranya untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dengan mudah dan tidak menimbulkan stres.
Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, berarti Anda harus memaksa tubuh untuk membakar kalori sebanyak mungkin dan membatasi asupan makanan. Dengan begitu Anda akan dapat mengurangi berat badan sebesar 2 sampai 4 kilogram dan beberapa sentimeter lingkar perut dalam 7 hari. Saat melakukan ini, yang Anda singkirkan hanyalah kandungan air dari dalam tubuh. Yang terpenting adalah Anda harus tahu cara yang tepat untuk mengurangi berat badan sesuai dengan kemampuan yang Anda miliki.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah banyak minum air putih. Cara ini banyak dipakai dalam program penurunan berat badan karena air dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan atau ngemil. Anda harus menghindari minuman bersoda, kopi atau jus buah dan menggantinya dengan air putih. Tindakan ini memang akan membuat Anda lebih sering pergi ke kamar kecil, tapi hal ini akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan dalam seminggu.
Olahraga adalah suatu keharusan. Anda dapat melakukan joging atau bersepeda untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin banyak pula berat badan yang akan berkurang dari tubuh Anda. Olahraga yang mudah dan nyaman adalah bersepeda stasioner, karena di setiap periode latihan Anda dapat membakar sekitar 1000 kalori. Jika Anda memiliki dana yang cukup, sebaiknya Anda membeli sepeda stasioner sendiri agar Anda bisa mengatur jadwal latihan dengan lebih leluasa.
Agar berat badan turun dalam seminggu, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen atau teh penurun berat badan. Anda juga dapat meminum katalis (obat) penurun berat badan untuk membantu membakar lemak di dalam tubuh meskipun Anda tidak sedang berolahraga. Karena Anda hanya memiliki sedikit waktu, Anda dapat memakai alat bantuan apapun untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda harus hati-hati karena Anda bisa meminumnya melebihi dosis karena terlalu bersemangat dalam menurunkan berat badan.
Hindari makanan yang banyak mengandung kalori jika Anda ingin berat badan turun dalam seminggu, dan santaplah makanan yang rendah kalori dalam tujuh hari tersebut. Tetapi jangan biarkan diri Anda kelaparan sepanjang hari. Jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil, lebih baik Anda makan apel atau buah-buahan lain daripada burger.
Cara terakhir untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah dengan banyak bergerak. Jika Anda aktif bergerak, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Aktif bergerak disini adalah mengubah kebiasaan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, jika Anda biasanya naik ke lantai atas menggunakan lift, mulai sekarang rubahlah kebiasaan Anda dengan menggunakan tangga.
Itulah beberapa cara yang dapat Anda ikuti dan terapkan agar berat badan bisa turun dalam seminggu. Jika Anda merasa puas dengan hasil yang Anda capai, Anda dapat meneruskan program ini dalam kehidupan Anda sehari-hari sampai Anda mencapai berat ideal yang Anda dambakan.

Menghitung Asupan Kalori

Menghitung Asupan Kalori – Counting Calories intake

menghitung kalori

Kadang kita bertanya berapa sih kebutuhan kalori kita perhari? selanjutnya makanan yang saya makan berapa kalorinya ya?
Ukuran kebutuhan kalori bermacam-macam tergantung berat badan, aktivitas, dan kondisi tubuh. Anda melihat teman anda makannya banyak dari anda tetapi badannya lebih “good look’ dari anda. Anda gak perlu cepat-cepat berpikiran negatif. hitung dulu kebutuhan kalori anda dan teman anda baru anda membandingkannya.
Namun ada acuan sederhana yang bisa kita jadikan patokan seberapa banyak asupan kalori yang kita butuhkan.
Yang pertmana kita lakukan penghitungan Berat Badan Relatif (BBR), dengan cara :

Setelah itu kita lihat kita masuk kategori mana?

• Kurus, BBR <90% –kebutuhan kalori =BB x 40-60 kal/hari
• Normal, BBR 90 – 100% –kebutuhan kalori =BB x 30kal/hari
• Gemuk, BBR >100% –kebutuhan kalori =BB x 20 kal/hari

setelah itu mulai perhitungan kalori

Contoh :

Berat badan 65 Kg

Tinggi 170

BBR = [65/(170-100)] x 100%

= 92,85% (termasuk kategori normal)

Jadi kebutuhan kalori/hari ± 65×30 = 1950 kkal/hari

perbandingan idealnya adalah 55% karbohidrat, 25% protein, 20% lemak.

Prinsip menghitung kalori adalah 1 gram karbohidrat = 4 kal, 1 gram protein = 4 kal, dan 1 gram lemak = 9 kal. Ada perhitungan kebutuhan kalori per hari secara cepat, yang kurang lebih hasilnya sama dengan perhitungan diatas.
Beberapa jenis makanan dan perhitungan kalori sederhana sebagai patokan misalnya adalah:
1 sdm gula = 10 gr = 40 kal
1 sdm minyak = 10 gr = 90 kal
1 pt daging (ayam, ikan) sekitar 100-an kal
1 pt tahu atau tempe = 80 kal
Mulai sekarang kita dapat mengukur berapa banyak kita punya asupan kalori, lalu kita kalkulasikan dengan pembakaran kalori yang kita lakukan sesuai aktivitas kita